怎麼吃才能長高個？記住「三吃兩不吃」，孩子輕鬆竄到180！

孩子的身高問題一直是家長們討論的重點，身高較高的家長們老神在在，反正身高70%由基因決定。相對來說矮一些的爸媽們就著急了，要知道個子問題不僅關係到孩子現在的在校表現，還關係到未來的發展呢！

那麼要想孩子長高個，除了運動，能由爸媽們自主操控的大概就是「吃」。

之前很火的少年說，用儘力氣大吼「我這輩子再也不要吃蘋果和雞蛋了」的少年還在被人笑話，另一個身材矮小的男孩就出來控訴：「我每頓要吃4大盆米飯」，簡直嚇人。

而這一切的終極目的不過是希望孩子長高長壯,看看這幾個孩子的倒霉遭遇，就知道，家長們真的不會給孩子吃啊！要長個子，怎麼吃，記住三吃兩不吃！

三吃

喝奶

日本曾經提出一個口號「一杯奶強壯一個民族」，二戰後的一杯奶讓日本人從小矮子國變成了成年男性人均身高171cm,果然牛奶助長技能不是蓋的。

研究表明，喝牛奶較多的孩子比沒喝牛奶（很少喝牛奶）的孩子成年後平均身高高2—5cm，這要歸功於牛奶中的類胰島素增長因子子「IGF—1」，以及牛奶中其他營養素的共同作用！

所以想孩子要長高個，請給孩子每天來杯奶吧！

補維生素D

骨骼生長需要鈣質，於是家長們總是給孩子們煲骨頭湯喝，畢竟「吃啥補啥」。

但是，光補鈣沒有用，不論是食物中的鈣質還是單獨補充的鈣片都需要依靠維生素D才能被血液吸收，並運送到骨骼牙齒中。這就是說，沒有維生素D，即使天天喝骨頭湯，吃鈣片，鈣也就是從孩子身體里過一過，不會被吸收利用！

維生素D還能防止鈣從腎臟中排出去，使鈣質再一次被吸收，減少體內鈣質的流失。

所以說，補鈣要和維生素D一起才會有效！

吃得均衡

在這裡，再次對《少年說》里吃4盆米飯的孩子表示同情，孩子處在生長發育的迅猛增長期，對於能量以及營養的需求量很大。但是米飯的構成是絕大部分的澱粉加一點蛋白質，10歲孩子的胃被4大盆米飯塞滿，還能吃點啥，還能有些別的營養攝入嗎？這樣吃確實能壯，但是絕不會高！

沒有蛋白質、維生素、鈣、鐵、鋅等的攝入，再吃4盆米飯也是浪費。世界上沒有哪種食物可滿足人體對營養素和其他微量元素的需求，因此吃得豐富、吃得均衡才是保障孩子營養，讓孩子長高的基礎！

兩不吃

不吃太甜或太多

攝入太多甜食或主食會使胰島素的分泌增加，而胰島素的分泌增加，則會抑制生長激素的分泌。如果胃裡有太多碳水化合物和糖分需要消化，身體就要一直工作分泌胰島素來消化這些，生長激素的分泌自然就被遺漏了。

而且碳水化合物過多會導致肥胖，肥胖很可能引起性早熟，性早熟讓孩子提前發育停止生長，自然會比一般孩子矮。

不吃藥

有些家長病急亂投醫，給孩子吃一些增高葯，還有些家長會給孩子燉滋補品吃，覺得是中藥，沒什麼關係。

但是，這類藥物大多含有激素，會導致孩子內分泌失調或者性早熟，必然會影響身高。

雖然確實有些孩子會通過生長激素促進長個，但是那是在醫生的診斷指導下進行的。如果家長們希望孩子通過這種方式長高，一定要諮詢醫生之後再做決定哦！

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