夏季老打盹，是不是對身體不好？

俗話說「春乏、秋困、夏打盹」，一些人進入夏季後，打盹次數明顯多了，白天時常感覺睏乏。

白天總是犯困是否因為濕氣過重？夏日怎麼科學打盹呢？總是燥熱心神不安無法入眠應該怎麼調理？

老是打盹是否對身體不好？

夏天到來後，總是愛打盹，有時候坐著坐著睡著了也不知道，「老打盹會不會對身體不好？」

夏天陽氣旺盛，人體出汗多，新陳代謝加快，天氣炎熱時人體能量消耗大，容易出現睏倦癥狀。

如果時常在室外跑動，出汗多，電解質如鉀、鈉隨汗液流出，人就會感到勞累。心火旺盛，心情容易煩躁，尤其是夜晚，睡眠比較淺，難有深度睡眠，人體就難以得到有效的休息，因此覺得睏倦就很正常了。

打盹是好事，可以促進身體休息。中醫有「子午睡」的說法，夜晚子時、白天午時，陰陽交界時人體消耗比較大，這個時候適合休息，因此建議選擇中午這個時間午休，半小時或是二十分鐘都可以。

不過，坐著坐著睡著不自知的情況要警惕，這是因為夏天雨水多，天氣潮濕，人體積聚了濕氣，痰濕引起濕氣過重、頭重，睏乏倦怠導致睡著了也渾然不覺，這種情況就要注意健脾祛濕了。

如何避免「空調病」？

除了夏日睏乏，對於不少上班族來說，夏天最為常見的就是「空調病」了。一些工作場所空調的溫度十分低，甚至還需要穿著長袖工作，長期是否會導致體質虛弱呢？

現在不少大樓採取的是中央空調，室內處於一個相對密封的狀態，空氣不夠新鮮，在密封環境內人會容易覺得睏乏；另一方面，長期處於空調房的「低溫」中，陽氣會被遏制。

夏天皮膚腠理處於疏泄的狀態，長期在低溫空調房會導致皮膚受冷而緊閉。建議長期在空調房內上班的人群，晚上可以做些微微出汗的有氧運動，讓皮膚腠理恢復其夏日需要疏泄的「天性」，打破陽氣被遏的狀態。

此外，晚上開空調睡覺時溫度不宜過低，一般25℃~26℃比較合適，體虛以及老人可以調整到26℃~28℃，一般凌晨3時後入夜氣溫逐步下降，這時可以關閉空調，避免半夜受涼。

在飲食方面，如果無法避免長期吹空調，體虛畏冷，建議隔10天或一個月左右吃溫補類食物，以溫補滋陽。

入夏調理錦囊

1.適當運動

夏季皮膚腠理喜疏泄，運動能夠順應這個季節身體器官的需求，強身健體，促進排汗排毒。但要注意適度，預防中暑以及熱射病。

2.營養均衡

夏天以清補、健脾、去暑化濕為原則，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

3.補充電解質

由於流汗多，鉀、鈉等電解質從身體中流失，容易引起疲倦，因此可以多攝入一些含鉀、鈉的食物，例如橙子含鉀比較豐富，可以直接吃也可以榨汁。

4.健脾祛濕

人體濕氣靠脾胃運化排出，如果脾胃弱，濕氣停滯體內引發多種癥狀。健脾祛濕的食物常見有淮山藥、薏米、茯苓、赤小豆、芡實等。

5.注意清熱氣

夏天的祛濕常與清熱搭配，氣溫升高，如果攝入過多肥厚、油炸食品，也容易熱氣上火，如果感覺口氣臭、舌苔黃等上火癥狀，可用蓮子芯、蒲公英等熬糖水、湯水，有清熱功效。

6.注重養心

《內經》所說「此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病」。這裡說的「心病」，並非是指現代醫學上的「心血管病」，而是指精神方面的有關「神志、情志」的病，夏天要注意調整心志，寧神平息，養心神，放鬆心情。

夏季食療方

1.降心火

蓮子芯、甘草、荷葉各取適量泡茶喝，可以放些毛尖、綠茶等一起泡。

2.健脾養心

參苓白朮散：桔梗、党參、白朮、甘草、茯苓，白扁豆，陳皮，蓮子，淮山藥，薏苡仁，砂仁。（此方健脾養心可不用桔梗）

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