不拼高難度不用趕時間，原來瑜伽可以這麼簡單放鬆！

瑜伽很難，練起來很辛苦？其實瑜伽練習的目的並不是那些高難度體式。瑜伽可以改善人們生理、心理、情感和精神，達到身體、心靈與精神和諧統一，是最好的放鬆方式之一。丫頭為大家推薦一組適合初學者的極簡瑜伽，相信你一定會愛上這項運動！

戰士一式

1、按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢調整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。

2、上身軀幹轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。

3、呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

4、吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。

5、呼氣，兩手分開，自然放於體側。

6、換左側做同樣練習。

戰士二式

1、山式站立。

2、吸氣，右腳向後邁一大步，大約一米二的距離，向兩側打開手臂與肩高。

3、右腳向外旋轉90度，左腳微內扣。

4、呼氣，彎曲右膝，膝蓋在腳踝正上方，儘可能讓大小腿90度。

5、保持自然呼吸。吸氣，伸直右腿。呼氣，換另一側。

貓式

1、跪立，雙手離開與肩同寬，手臂與大腿垂直於地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

2、吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放鬆，手臂不要彎曲。

3、呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭只管即便向雙臂之間內收。

4、吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢。

三角式

1、按基本三角式站立，呼氣，以腰為軸，將上體緩緩向右下轉，盡量將左手指觸到右腳外側，右手指指向後側天空，抬頭，眼望前方。保持30~60秒後，吸氣，回復基本三角式。

2、呼氣，換左側做同樣練習，每側做3次。

3、按基本站姿站立，兩腳大大分開，伸直膝蓋。吸氣，兩手緩緩側平舉，肘部伸直，將兩手延伸至最遠。伸直脊柱、頸椎，上身軀幹保持挺立狀態。

側角伸展式

1、兩腳分開約3尺，左腳稍朝內，右腳向外90度。右腳跟對著左足弓。

2、吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。

3、呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。

4、吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。保持3～10秒。

5、伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。保持3～60秒。

6、用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。伸直右腿。兩腳轉到前面。換邊做。

嬰兒式

1、跪立在墊面上，雙腳併攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿併攏，臀部坐向腳後跟。

2、身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆，雙手自然放在身體的旁側，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。

瑜伽練習是一個循序漸進的的過程，堅持下去會收穫更多哦！

圖片來源：網路

編輯：四汐

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