沒有伸手可得的美好，堅持瑜伽，才會擁抱溫暖！

瑜伽對於初學者來說必定有一個適應過程。如果真正是喜歡的，就一定要堅持下去。堅持，不是與別人，而是與懶惰。沒有伸手可得的美好，堅持瑜伽，才會擁抱溫暖。感悟，不是隨聲附和，而是知止然後安。長期的練習瑜伽，可以幫助你的身體和心靈合二為一。讓你放下諸多心事，把所有的思緒沉浸在瑜伽過程中所帶來的喜悅中，讓你不再愁眉緊鎖。

手支撐伸展變體：坐立在地面上，雙腿向右側伸展,挺胸收腹，脊柱呈挺直狀態，上半身軀幹稍微往前傾直至與地面報酬平行雙手向下伸展，五指張開支撐地面，手肘彎曲，上臂與地面保持平行，調整姿勢，保持身體平衡；吸氣，利用全身的力量雙腿迅速向上抬，右腿向前伸直，左膝蓋彎曲，腳掌放置緊貼右上臂.

側鴿變體：坐立在地面上，挺胸收腹，脊柱保持挺直狀態，右腿向前伸展，腿部緊貼地面，左腿向後伸展，膝蓋彎曲，小腿朝上方伸展；身體稍微往前側扭轉，保持呼吸均勻，頭部稍微往上抬，雙手往後伸展，手肘彎曲，雙手緊握；調整姿勢，右上臂稍微與地面平行，右腳掌去緊扣住右手肘，保持動作30s.

鶴蟬：跪立在地面上，收緊腹部，調整姿勢，重心稍微降低，大腿內側緊貼小腿內側,雙手向下伸展，兩手略微距離20cm;五指張開支撐地面以保持身體平衡，上半身軀幹稍微往前傾，收緊臀部，利用手臂的力量將雙腿迅速向上抬；調整姿勢，手臂去支撐膝蓋，保持身體平衡，動作維持30s.

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