晚餐這樣吃營養又健康，排毒又減肥，肥胖統統繞道走！

hello，大家好，歡迎大家收看今天的文章，俗話說，早餐吃好，午餐吃飽，晚飯吃少，對很多人來說這難度最大的恐怕是最後一句了，面對豐盛的晚餐的誘惑，控制體重的一些困擾，作為最敏感的一餐到底該如何選擇才能夠既保證營養需要又不引起肥胖呢？下面一起來看一下吧！

第一首選粥，粥品易消化不容易，引起腹脹，還有助於延年益壽美容，根據不同的季節，我們喝不同的粥，比如夏天可以喝綠豆粥，有排毒美容養顏的作用，冬天可以喝紅豆粥，有養胃養顏的作用 中老年朋友喝喝一喝山藥粥，山藥有補腎強身的作用，睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好粥里加點棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。

第二，多吃高纖維食物晚餐營養，應該多吃一些碳水化合物，或者是含纖維比較多的一些食物，例如蔬菜粗糧等等，這樣有助於腸胃的蠕動，增加我們身體的消化能力，同時促進身體排便排毒。

第三，簡單定量，相比早餐和午餐來說，晚餐應該吃的簡單一些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的百分之三十即可，同時還要注意保證主食的進食量，在主食的選擇上應該盡量的偏向於利益消化和營養，保持良好的粗糧類。

第四，少喝酒，晚上喝酒非常不利於身體的健康，而且體內推進過多的酒精會影響身體當中的新陳代謝，令腸胃沒有辦法獲得充足的休息，容易出現腸胃的消化不良或睡眠狀況不好的情況。

第五牛奶補鈣，牛奶中含有高質量的乳鈣蛋白質以及豐富的b族維生素，晚上喝牛奶不但有助於睡眠，還有助於人體對其營養成份的吸收，處於生長發育期的青少年格外適合喝牛奶哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！