每天跑步三公里，能達到鍛煉的效果嗎？堅持多久才能看見效果呢？

動了就比不動的強，別說跑步三公里，就是晚飯後散步三公里，長期堅持，對身體也是大大滴有好處，我們看喜歡散步的老年人，總是有一種老當益壯的感覺，哈哈。

首先如果指望跑步減脂的話，三公里雖然也能有效果，但是運動量還是稍微小了點，就算以7分鐘的配速，差不多20分鐘就搞定了三公里，20分鐘這個時間對於跑步減脂來說正好進入脂肪高速燃燒的黃金時間，但是您卻停止了，效果是會大打折扣哦，一般我們建議能堅持個四五十分鐘，效果最佳。每天跑步三公里，能達到皮膚越變越好的效果。特別是皮膚後天形成的粗糙有痘印、或者皮膚經常冒痘痘的朋友。

體型更勻稱 身材也會逐漸的改變！我跑步一年多以後，我發現自己的身材變得越來越勻稱了，身上的肥肉少了，體脂率下降了，肌肉也飽滿啦，整個人的身材都非常完美！現在很多人就怕心臟血管類疾病，因為致死率實在是很高！如果你能夠每天堅持3km，那這些疾病就不會找到你身上，你的心臟血管會比常人更好！現在的人就怕得病，一些小的疾病還好說就怕得一些大的疾病，跑步不管是對小病還是大病都有很好的預防，治療作用！如果你能每天跑3000米，你就會發現身體明顯的變健康了！就算你沒有大病，我相信你有一些小的毛病，比如說眼睛視力退化，腰痛，脖子痛，肩膀痛，這些疾病在現在這個社會很難避免，跑步就可以幫助我們預防治療他們！

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