跑步時到底是腳尖先著地還是腳後跟先著地？不要天天白跑了？

喜歡跑步的人，你知道到底是應該腳尖著地還是腳後跟先著地嗎？對於長跑的人來說，大多數人都是穿鞋跑步的，而近些年來也流行赤足跑或者穿五指鞋跑步。大部分研究指出，穿鞋跑主要是足跟落地，而赤足跑則是前腳掌先落地；而沒有足尖落地的這種跑步方式。穿鞋跑需要足跟著地，那麼就需要踝關節背屈的靈活性（也就是勾腳的角度足夠），脛骨前肌的力量也是需要提高以控制落地時的緩衝，而且足跟著地，一般膝關節踝關節都是在伸展位鎖定，緩衝能力下降，對膝關節衝擊力大。跑步時應該全腳掌著地，單純腳跟著地也不對，衝擊力很大，腳後跟會受不了的。腳尖著地雖然跑的快但不符合人體生理結構，對跟腱要求很高，容易引起跟腱炎，足底筋膜炎，對小腿也是個考驗，基礎不好的人不要用這種方法跑步。

而前足著地可以通過足弓的緩衝減少相應壓力，所以也有人也提倡前足落地跑，但是從實際情況來看，很多優秀長跑運動員後程大部分都是足跟著地，對於普通跑者來說，長時間前足著地也容易疲勞。因此可見，跑步落地方式對不同關節有不同的要求，但是跑步又不僅僅是落地方式，還有配速和節奏，因此短時間內難以改變跑步落地模式，可以通過減少步頻和提高節奏來減少相應損傷。同時也要注意跑前的熱身牽拉，和跑後的放鬆，平時多加強臀中肌、臀大肌、足弓練習等。

最安全的姿勢是全腳掌著地，可以減少對膝蓋和腳踝的衝擊，落地穩才能減少受傷幾率。跑步應先從跑步姿勢學起，正確的姿勢不僅優美還能保護身體。絕對不能刻意為了所謂「正確的跑步姿勢」而刻意控制腳後跟或腳尖著地。說起來慚愧，我以前誤以為腳尖著地是正確的，結果在配速6分鐘的慢跑中，刻意踮著腳尖跑步。跑步的姿勢蹦蹦跳跳的，跑了一個禮拜之後，我受傷了，休養了一個多月。

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