減肥對健康的深度思考？

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減掉體重並不代表你健康，而更應該關注的是如何健康的減掉體重。

經驗｜積累

肥胖的危害

我們從現代醫學的角度來講,肥胖並不是福而是禍。肥胖讓體型難看，活動不便，容易產生心理障礙，同時帶來致命性的慢性疾病,甚至造成早亡。其中肥胖最多的危害是可導致一系列嚴重的併發症,比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病都是人類健康的主要殺手。而每一個併發症又給身體帶來更多的問題，比如高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發生腦血栓,也就是腦梗死。

肥胖本身並不致命,但由肥胖所帶來的、容易並發的糖尿病、冠心病、高血壓等卻真正會減少壽命。同時肥胖體重增加以後可能引起的骨關節疾病，其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節,其次可影響髖關節及手指關節等。

減脂的核心思考

現代的科技和知識面前，人類不缺乏各種有效的快速的減掉體重的辦法，但是最難最關鍵的是如何讓身體健康且有長時間保持的方法。在我的身邊很多人都是能很快的減掉體重但是過不了多久體重又長回去，而且一次比一次難減，身體的問題也會越來越多，很多人抱著僥倖的心理現在年輕沒事，但是當你到了更年期以後，年輕時所犯下的問題都會在那個時候找上門。

減脂的核心應該是圍繞自身的內環境和外部環境的平衡達到身體真正的健康水平，而不是只關心掉了多少斤。並不是說我用多麼厲害的手段讓一個胖子在短時間就減掉多少斤，其實這不叫厲害，相反是禍害了訓練者，在一定的平衡期，我們很多人都不考慮外部的環境，比如我們的訓練強度對心臟的衝擊，對於體內的激素水平的打破等等問題。

大多數人在剛開始就進行大強度的訓練，如跑步 高強度低間隙，長時間的力量訓練等，體重掉的是很快，但是在這個過程中我們忽略了體內激素水平的平衡和肌肉消耗的水平等問題，當我們達到目的後，運動量減少這個時候身體的激素水平和肌肉消耗水平達不到，很快又會反彈回去。同時在這個過程中身體對於關節的壓力加大，使得有些人在減脂的過程中反而損傷到了我們的下肢關節。

減肥的時間期思考

在我們所學的國際公認的每周減去1.5公斤內是一個標準平衡的正確減脂時間，但是這個時間應該是我們身體達到一定的平衡和標準才能這樣執行，比如我們關節壓力大時，我們不能做大量的運動對關節產生更多的壓力，我們要先有保護關節的能力才能做更多的訓練。

因此減脂的時間期通常應該在1年到2年時間以後才能開始減脂和減少體重，特殊人群甚至更長，為什麼要這麼久呢？因為我們想要體內激素水平和外部達到平衡，就需要這麼久，而且想要一點一點增加肌肉，除了要考慮肌肉生長的速度，還要考慮訓練時神經肌肉的本體感受，避免因為訓練而產生新的骨骼肌肉問題，前期增加肌肉含量，增加心肺功能，增加關節保護能力，訓練神經肌肉的本體感受，當身體達到一定要求時，才能慢慢增加訓練量，而且還要考慮到與生活的匹配，不能盲目增加訓練量打破身體與生活的平衡，主要是因為減下來後，我們的身體回歸到生活，不需要額外的時間去訓練，因此我們建議每一周不低於3次到5次的訓練時間，每次30到60分鐘的訓練時間，去平衡身體。

運動方式的思考

既然肥胖帶來那麼多的問題，因此我們在減脂的時候就不能簡單輕易的說我們減掉體重，減掉脂肪那麼簡單，我們在減脂是所考慮的問題就會有很多。比前期的心血管的壓力水平、前期關節的承重能力、體內激素水平的變化、體內營養素的平衡等等問題。我們並不希望減肥者以快速的打破體內平衡為代價的減脂方式，那樣所帶來的危害將會好過於減去的體重。

因此在運動方式的選擇上，我們應該有原則，什麼時候開始力量訓練，什麼時候開始心肺耐力訓練，什麼時候可以做高強度訓練等等問題。我們應該清楚的知道訓練者最基礎的訓練，應該是調整心態，告訴他目前的訓練方式應該持續多久，而不是一來就給訓練者新鮮的體驗感或者小團課，快速去消耗身體或者認為的燃燒脂肪。比如運動生理學中表明中低強度的消耗有助於減脂，但是很多人一來就開始各種高強度訓練，訓練者的自身情況考慮的太少，有一位訓練者在我體側和評估後，建議他開始走路訓練時，他覺得減得太慢，拒絕了我的好意，選擇了一家讓他能快速瘦下來的訓練場地。可是半年過去以後，訓練者再次找到我，說雖然瘦了幾斤，但是身體出現了問題，不敢在堅持訓練，讓我從新給他評估，我發現他的訓練強度超過了自身的適應情況，為了給訓練者推銷課程，什麼小團課 翹臀課 瘦腿課說的天花亂墜，但是忽略了訓練者自身的問題。這種情況我遇到過很多，通常好心的建議並不能讓他們安心。

所以在運動方式的選擇時就決定了你減脂訓練的成功還是失敗，我們並不關心短時間讓你減掉多少斤的高手，我們關注的是那些考慮到你60 70 80歲以後你的身體健康情況的建議者。

減脂期的營養思考

很多人認為在減脂的初期，就應該強行去控制什麼油類，飲食應清淡，減少攝入量等等問題，其實這是一個相對大的誤區，我們應該強調讓訓練者保持正常的飲食以外，合理增加飲食中不平衡的攝入，比如蔬菜的種類和重量，其實對於肥胖人群他們的油脂攝入其實是很少的，重要是幾大營養素的不平衡導致。

而要讓訓練匹配身體，讓大腦去選擇想要吃什麼，是一件很難的事情這要非常合理的訓練才能真正讓內部的激素水平去調控，和身體自身反應的營養補充和不吃。很多時候訓練者問我我該如何去控制飲食或者不吃什麼，我都告訴他們正常吃，當開始訓練時正確的訓練會去引導身體該吃什麼什麼不該吃，這樣才能真正的控制自己在訓練平衡到飲食的調控，你告訴他什麼不吃，但是你並不能準確的知道他的身體需要什麼，不需要什麼，你不知道他的飲食的各種細節。

如何達到平衡讓減脂真正的成功思考

讓訓練還原到生活，匹配到生活的合理訓練量，減脂真正的成功是，當我們停下來三個月 半年 一年而我們的體重依然維持在減後的標準，同時合理營養跟身體成正比，不會有反彈跡象，也沒有身體部位的損傷。60 70 80歲以後身體沒有任何毛病和問題。

減脂關係到的是你健康，我們不能只考慮眼前，要考慮很長遠，不要盲目的去減脂，這樣給你的傷害要多於你減掉的那一點點體重，不要相信那些承諾你幾個月讓你減掉多少斤的宣傳者，減脂的調控期最好在一年以上，讓身體內部平衡和生活平衡達到真正的由自身的調控去控制，而不是靠外部的大量刺激產生不平衡讓身體受到損傷。

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經驗積累

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