除了吃降糖葯，糖友們還可以通過這 8個小方法來巧降血糖

說起降血糖，糖友們總是會第一時間想到服用降糖葯。不可否認，它確實是臨床上降血糖的最佳選擇，但除此之外，降糖就沒有其他方法了嗎？

其實不是的！生活中，糖友們也可以通過其他非藥物治療的方法來降血糖，比如，科學的飲食、合理的運動等調整生活方式的方法來控制血糖的升高。

事實上，如果能充分的利用好這些方法，不僅能幫助穩控血糖，還能更好的發揮藥物的降糖效果，從而減少藥物的使用量。

今天，小編就給糖友們分享10個降糖的小方法，大家一起來學習吧！

1

糖和油不要一起吃

糖和油都是含能量特別高的食物，如果同時進食，很容易導致吃進去的能量大於支出的能量，久而久之就會出現肥胖的現象。

所以進食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。

2

水果不要選太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

3

饅頭米飯配芹菜香乾

饅頭、白米飯等都屬於升糖速度較快的主食，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香乾。

土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。同時減少主食的量。

4

少吃一點

對於超重的糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，適當控制飲食，減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。

一般的經驗是：減少15克碳水化合物（約相當於50克米飯或30克饅頭、150克蘋果、400毫升牛奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。

5

增加活動量

堅持進行合理運動、鍛煉的糖友，血糖一般都會得到更好的控制。

即使是最簡單的步行方式，如每天能保持在20分鐘以上，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和體重的減輕。

事實證明，經過合理的運動治療，糖尿病患者的確可以更好的穩控血糖，甚至減少降糖葯的使用量。

6

無糖液體的攝入

缺水也會引起血糖的升高，無論是否患有糖尿病，我們每天都應該攝入大約2～3升的無糖水分。

當血糖升高時，喝水不但可以沖淡血糖還可以增加飽腹感、避免攝入過多的食物。

心臟病或腎臟併發症的患者則需要在遵循醫囑的情況下，適當的攝入水分。

7

保證好的睡眠

每天保持7個小時高質量的睡眠，有助於血糖的穩定。所以，每天能睡夠、睡飽、睡的香，有利於糖尿病病情的控制。

如果糖友出現夜間打鼾時憋氣、憋醒或白天嚴重嗜睡的情況，建議去醫院進行睡眠監測，看看是不是有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

8

養成良好情緒

學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

時刻保持愉悅的心情，學會進行自我放鬆。可以通過做一些喜歡的事情，比如聽音樂、下象棋、寫字等方式來幫助緩解壓力。

以上給糖友們分享的小方法，既方便又實用，若能利用好對血糖的穩控百利而無一害！

「

同時也要提醒廣大糖友，這些方法只是起輔助控糖的作用，絕不能代替藥物的使用。二者只有相互的配合才能幫助我們控制好血糖！

」

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