這4種食物，堪稱「天然的安眠藥」！可能會助你一夜好眠！

研究表明，長壽的人是睡眠良好的人。睡眠質量直接影響他們的健康。那麼，失眠有什麼害處呢？我們可以吃什麼食物來促進睡眠？

失眠對人體的危害:

1。免疫力下降，容易生病。

如果一個人長時間睡不好，他的身體免疫力就會下降，並且容易經常感冒、感染和其他免疫力下降的跡象。一項調查發現，連續兩周睡眠不足七小時的人患感冒的可能性是睡眠不足八小時的人的三倍。

2。損害器官並加速衰老。

熬夜和睡眠不好的人會導致心臟負荷沉重。當人們正常睡覺和休息時，他們的腳步比白天慢。如果他們不睡覺，心臟會長時間在高壓下工作，這很容易導致心肌梗死。這也是為什麼一些白領在熬夜加班很長時間後容易突然死亡的原因。它不僅是心臟，也是其他器官。

3 .脫髮是嚴重的。

熬夜不睡覺是脫髮的一個重要原因，因為頭皮上的毛囊會產生毒素，導致大量頭髮脫落。

4。增加患癌症的風險。

長期失眠可能會導致癌症。根據調查，睡眠不足會增加患癌症的風險，尤其是乳腺癌和結腸直腸癌。

你可以吃什麼來調整睡眠質量？

香蕉

香蕉被稱為「裹在果皮里的安眠藥」。這表明它們有很大的功效。香蕉不僅含有褪黑激素，可以促進睡眠，還含有鎂，可以放鬆肌肉。此外，睡前吃香蕉不會讓人超重，因為香蕉富含膳食纖維，還能促進排便。

2。胡桃

在每個人的印象中，核桃是大腦修復的良好營養，但它的功能不僅是修復大腦，還能改善睡眠。長期食用核桃可以緩解神經衰弱、失眠、多夢、健忘等癥狀，適合任何人群食用。睡覺前，你可以吃黑芝麻和核桃。有人建議，如果是15g左右，效果會更好。

3 .小米

在許多穀物中，小米含有最多的色氨酸。小米富含澱粉，吃了小米後會感到飽腹。它可以增加大腦中色氨酸的數量，促進胰島素分泌，從而促進睡眠。

4。蜂蜜

睡前吃蜂蜜可以降低食慾。少量葡萄糖可以適當地表明人體分泌一種與思維反應相關的神經遞質，稱為苯基二氫喹唑啉。喝牛奶的時候，往裡面滴幾滴蜂蜜，這可以讓人們更放鬆，睡得更快。

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