可能很多衝著減脂為目標的朋友都有這種感覺：

我是健身房裡的勤勞小蜜蜂，為了減脂，一周拿出很多時間進行有氧運動。

但是，跑步、跳繩……各種有氧運動堅持進行了幾個月了，體脂率下降得並不明顯，而且外觀上也不覺得減肥又多大效果。

這到底是怎麼回事？

其實，這個時候，我們需要反省一下：

有氧運動，你真的做對了？

為了解決這個問題，我們首先來看看：

A、什麼是有氧運動？

有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有的健身新人覺得到了健身房進行各種鍛煉，流了汗，就感覺自己減脂有效果，這是很片面的看法。

B、有氧運動的方式有哪些呢？

慢跑、快走、游泳、跳繩、爬樓梯、橢圓機、單車……這些運動都屬於有氧運動範疇。

C、如何正確地做有氧運動？

我們在進行有氧運動的時候，一定要切記：低強度、長時間！

其實很多減肥族進行了幾周甚至幾個月的有氧運動，效果卻不好的一大原因就是，很多人沒有抓住持續時間較長這個特點。

在健身房我們經常可以看到：到跑步機上跑上5分鐘累得氣喘吁吁就下來休息，或是這個器械摸一下那個器械練一會，其實這都不是我們做一個有效果的有氧運動應該有的狀態。

D、有氧運動的時間應該怎麼控制？

建議減肥族每次有氧鍛煉的時間在30分鐘—60分鐘之間，每周堅持3到5次的有氧運動。

通過這樣方式，氧氣能充分燃燒體內的糖原，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。

E、有氧運動在力量訓練前還是力量訓練後，哪種效果好？

在力量訓練後，休息10分鐘，再安排有氧運動，更能提高減脂的效果。這是因為力量訓練時身體主要消耗儲備的糖原，當再進行有氧運動時，身體會更多利用脂肪分解來達到為機體功能的效果。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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