長期便秘就吃「它」，每天堅持吃一點，腸道暢通還養護腸道

便秘看起來是小病，但對於人們來說卻是非常痛苦的，長期便秘但影響生活，還會影響到身體的健康問題。長期的便秘得不到改善會導致腸胃功能紊亂，腸內垃圾毒素長時間不能排出體外。糞便在身體里待著超過一天就能產生36種毒素，導致179種疾病，長期便秘會引起口臭，皮膚暗淡，斑痘叢生，還會引起肛裂等其他肛周疾病。比如痔瘡、產生腸梗阻、糞性潰瘍等，嚴重的話會導致大腸癌。

人吃五穀，難免會有便秘、腸道垃圾堆積等問題。調理腸道，解決老便秘的問題，可以用飲食來調理，所以，在日常生活中我們可以多吃以下五種食物。

長期便秘就吃「它」，每天堅持吃一點，腸道暢通還養護腸道！

馬齒莧

馬齒莧被譽為「腸道清洗劑」。通過食用馬齒莧補充膳食纖維，可以清理腸道垃圾，促進腸道蠕動，吸附有害毒素隨著糞便一同排出體外，凈化腸道環境。並且馬齒莧還擁有抗菌的功效，是天然的抗生素。常吃馬齒莧能夠在解決便秘的同時對腸道予以保護的作用。

菠菜

菠菜味道甘爽清涼而且可以潤滑腸道，具有止渴潤燥、通便利腸、清熱養血的功效。菠菜含有豐富的纖維素，可促進腸道蠕動和大腸的排泄，加快人體生理的新陳代謝；它還含有人體所需豐富的維生素礦物質例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、鐵、鈣、磷等有益成分。其富含的膳食纖維是幫助身體排出宿便的關鍵所在。麻油拌菠菜就是一道操作簡單的菜，一吃腸道就通暢，不妨試試？

香菇

香菇是生活中人們常吃的一種菌類食材,香菇中含有粗纖維、半粗纖維和木質素,經常食用,可以保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,可以有效的改善便秘,同時,香菇還是很好的血管「清道夫」,經常食用,遠離心腦血管病。

玉米

玉米的異麥芽低聚糖含量高，異麥芽低聚糖是一種功能性低聚糖，可以保護腸道，不僅能讓有益菌變多，還可以減少有害菌，抑制有害菌的生長。因此，它可以非常有效地改善我們腸道內的菌群狀況，防治菌群失調，調整腸道功能讓它早日恢復正常，玉米是粗糧因此也可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，防止動脈硬化。

火麻仁油拌酸奶

做法：一勺火麻仁油配150ml的酸奶，攪拌均勻吃掉就行，將酸奶換成蜂蜜水也是可以的。

火麻仁的通便效果好，而且對腸道也非常好，能增強腸胃的蠕動力，用它治便秘效果特別好，尤其是老人便秘。因為不能直接食用，所以就榨成油來食用，而且火麻仁油中還富含親水因子，能保持糞便中的水分不流失，能預防大便乾躁結節。促消化的酸奶效果加倍，有效改善便秘，養護腸道。

以上圖片均來自網路

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