每天1000個跳繩減肥效果怎樣？小伙做了嘗試，堅持30天看健身效果

最新 08-13

隨著生活水平的提高，各種食物盛行，給了大家大快朵頤的機會，然而大多數人都缺少足夠的運動，熱量的高攝入低消耗帶來的後果就是肥胖以及相關的健康隱患。然而在如今這個繁忙的時代，每天花兩三個小時去跑步或者做其他有氧運動顯然是不現實的，有什麼既省時方便又耗能大又不是很累，最好還能在家裡隨時隨地進行的健身運動嗎？還真有，那就是跳繩。

nahim也是一位有這種煩惱的青年，當然他並不肥胖，身材跟正常青年一樣，既沒有健與美的大塊肌肉，也沒有大腹便便、渾身肥肉。

雖然nahim還算是比較精瘦，但是他的肚子上也還是有一層贅肉，胸肌扁平，腹肌不發達，輪廓不明顯。他想把自己變得更健壯些，把肚子上的贅肉去掉，因此他制定了一個健身計劃，就是連續30天，每天都1000個有氧運動（跳繩），試試看有什麼效果。

於是健身計劃開始了，第一天的時候，因為不熟練，跳繩的時候老是拌繩，動作也很生疏，才做沒幾個就出了一身汗，大腿小腿都很酸，後面的都是斷斷續續做完的。

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在跳繩的過程中，nahim查找了相關資料，得知跳繩主要是靠前腳掌著地緩衝，這樣能夠防止震到大腦傷到膝蓋，但是這樣對肌腱的壓力也很大，所以千萬不要光著腳在硬地上跳，必須做好緩震的準備，比如穿上減震的跑步鞋，或者在瑜伽墊上面跳，nahim選擇的是光著腳在地毯上跳，也能起到減震作用。

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跳繩相對於其他健身運動而言，的確有很多簡便的地方，只要一根跳繩，以及做好減震，然後就可以隨時隨地進行了，不需要專門的場地，也不需要專業的器械。nahim有時候會去樓頂跳繩，因為那裡涼風習習，很涼爽，還可以看風景。

經過20天的練習，nahim對跳繩的動作已經很熟悉了。跳繩簡易不需要專業人員的指導，跳著跳著就能玩出花樣來。現在他慢慢把難度也加大了，從原來的原地跳，變成了單腳左右移動跳了，增加了挑戰性的同時也增加了趣味性。

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30天接近末期了，對比剛開始跳繩的時候，他身上的脂肪已經變薄了，同時體脂率下降，整個人顯得更精瘦了，肌肉輪廓也很明顯了，跳繩時看得到肌肉隨著動作晃動起來。

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nahim的30天跳繩健身計劃結束，回顧他計劃之初的照片，雖然不胖，但是肚子上有明顯的贅肉，肌肉也不明顯，假如不鍛煉的話，可能贅肉會慢慢增長成為啤酒肚。

經過30天的跳繩鍛煉，贅肉明顯不見了，現在肚子上就還有一層非常薄的脂肪層，幾乎皮層下面就是肌肉群了，腹肌非常發達且十分明顯了。

僅僅一個月，就有這麼明顯的變化，足以說明跳繩的健身效果很好。因為跳繩不僅僅能燃燒卡路里，還能鍛煉關鍵肌肉群，對於全身肌肉都有鍛煉到，且因為是高效率有氧運動，運動時間不需要很長就能夠有很好的效果，對於忙碌的上班族尤其合適。跳繩還能鍛煉到心肺功能，對於健康也是很有好處的，而且相比跑步而言，跳繩對於膝蓋的影響更小。