減肥路上推不掉的飯局，怎麼辦？

傳說中世界上最扎心的

未解之謎是什麼？

只要你開始認真減肥

飯局就會莫名奇妙變多

每一個減肥失敗的人

都會忍不住咆哮

「這TM都是上天的安排

不能怪我禁不住誘惑」

咬緊牙關減肥

一個又一個電話call過來

「月末了，團建去吧」

「聽說這邊新店打折」

「網紅店，一起去吃吧」

「減什麼肥？你又不胖!」

本來就是孤軍奮戰

還有那麼多人爭先恐後約飯

總是有刁民想害朕

你們就看不得我瘦下來是嗎？

嘴上拒絕，但胃倒是很誠實

美食一樣沒少吃

事實證明

一周有超過3次這樣的情況

不但嚴重影響減脂效果

還會影響你減脂的決心

最終導致減脂計劃宣告失敗

減肥遇上推不掉的飯局，怎麼辦？

不怕，我給你支招！

三大秘訣搞定你推不掉的飯局

1：點菜是關鍵；

2：喝酒要注意，最好不喝；

3：進餐順序很重要。

具體到不同餐飲店，讓我細細道來

NO.1 火鍋店

如果去火鍋店的話，最好是選擇清湯鍋或日式鍋。朋友喜歡吃辣的話可以選擇鴛鴦鍋，自己可以點一點基圍蝦、牛肉、雞肉、青菜、蘑菇、豆製品、土豆。。。下在清湯鍋里。少吃肥牛肥羊。

NO.2 中餐館

傳統的中國飲食：高脂肪、高熱量、低纖維，重肉、重油、重鹽、重味。減脂期視中餐為大敵的原因，就是烹飪方法的問題。如果外出吃中餐的話，下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量

1、肉菜有訣竅

肉的種類：魚蝦、貝殼類水產＞雞鴨類禽肉＞牛羊豬類畜肉。減脂的你更適合吃魚或是雞，要吐刺吐骨頭，吃的慢，既享受美食又限制吃的量。

2、蔬菜必不可少

蔬菜種類：時令蔬菜。烹飪方式：上湯、白灼、清炒各種時令葉菜；涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。要注意一些素菜，如地三鮮、燒茄子、干煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶，盡量少吃或者乾脆別點。

3、主食不能忘

不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食，也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。

4、喝酒請注意（最好不喝）

a、1g酒精提供能量7kcal，1g脂肪提供能量9kcal，所以酒精能量不低。

b、過量飲酒增加肝損傷、痛風、癌症、心血管疾病的風險。

c、膳食指南推薦一天酒精攝入量女性15g、男性25g是安全的。

d、不空腹喝酒，先吃飯菜或是邊吃邊喝，另外多喝水有助於稀釋酒精，減少對身體的傷害。

5、進餐順序很重要

菜上桌後，優先吃蔬菜和湯品，配以肉類和主食。不要先吃肉，否則等感覺差不多飽了再開始吃蔬菜，最後主食都吃不下了。中餐普遍來說用油較多，吃的時候可以找服務員要一個碗，涮著開水吃，就不會那麼油膩了。

NO.3 西餐廳

其實無論中餐西餐，飲食的規則都是少油少鹽。牛排不要醬汁，搭配少許意麵，再來一份蔬菜沙拉不要沙拉醬就很好了。蛋白質、主食、蔬菜一應俱全，吃得飽又吃得好。

NO.4 日料店

一般中國的日料店都是壽司和生魚片，壽司可以挑選一些以魚、蔬菜、藻類、菇類為主的壽司種類，但因為裡面有少許米飯，放在午餐時會比較好。魚生就視自己喜好選啦。

NO.5 咖啡店

咖啡種類里，美式咖啡是很好的選擇。單純的意式濃縮加水，不止熱量低，而且有利於提高代謝。

咖啡店有一些產品比如星冰樂，就有大量的糖漿、奶油等，高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用，不想熱量超標一定要控制自己啊。

除此以外，還有幾點減脂小貼士，也可以避免過量攝入卡路里：

1：守住底線

如果你是真的下定決心減肥，無論甚麼情況都應有個限制，絕對不能放開肚皮狂吃。跟朋友吃飯可以適當多吃一點，但應該設個卡路里限額給自己，嚴守戒線。因為你可是要減脂啊，朋友！

2：外出前先吃個半飽

多吃一點飽肚的食物，如蔬菜、雞胸、雞蛋，這些食物既能飽肚、卡路里含量又低，可以降低你的食慾。

3：飯局宜早不宜晚

盡量將約飯的時間提前，如果吃到晚上十二點結束，回家倒頭就睡了，這是身體的熱量消耗降低，更不利於減脂。飯局提前，不僅讓我們在入睡前有相對充足時間去消耗熱量，同時還有運動的時間去消耗熱量。

4：必須多喝水

當你見到別人開懷大吃大喝，如果你就這樣坐著看他們吃，一定會很難受，所以多喝點水，讓你心理好過一點之餘，還能充撐肚皮！

5：控制總熱量

對於普通夥伴而言，如果在保證運動量的前提下，偶爾吃些高熱食物，影響不大；如果事先知道今天有飯局，那麼控制好一天總的熱量，早午餐盡量避免高熱食物。

6：多說話少吃飯

聚餐時不要一味埋頭苦吃，這樣不僅形象不好，還容易一不小心就吃多了。盡量把注意力轉移到和朋友的聊天上，聊得開心，說話一多，就沒那麼多時間吃飯，並且用餐結束後，你也會因談話的愉悅帶來更大的滿足感。

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