46-55歲是「養壽期」，少吃5種飯，多做4件事，長壽也會跟定你！

人到中年，身體經過了幾十年的消耗，各方面機能都會有所下降，尤其是在46-55歲之間，更是人生的黃金十年，這一時期各種疾病都會集中爆發，只有養好身體，才能長壽，因此，這一時期還被稱為「養壽期」。

46-55歲是「養壽期」，少吃5種飯，多做4件事，長壽也會跟定你！

第1種：少吃咸飯

人到中年，口味習慣基本已經養成，就有不少人口味偏重，喜歡吃咸飯。

可是高鹽膳食卻會給人帶來兩大危害：一是高鹽膳食所致鹽攝入量過高，增加血管內皮損傷，是誘發高血壓的一個重要因素，這早已成為了一個共識。

其次，鹽分高會促使腎臟血管發生病理性改變，加重腎臟負擔，影響腎臟功能。研究顯示，鹽分攝入過量可加速腎臟病人腎功能的減退，因此，鹽的攝入一定要適量，不要超過6g每天。

第2種：少吃氣飯

情緒會左右人的健康，尤其當人在生氣時吃飯，更會損害自己的胃腸。

因為生氣會引起交感神經興奮，導致胃腸血流量降低，蠕動減慢，嚴重時還會刺激胃酸分泌，引起胃潰瘍。並且生氣時食慾也會不振，吃不下去食物，使人消瘦。

因此，不要帶著氣吃飯，要心平氣和的進食。

第3種：少吃撐飯

不少人面對美食，常常是吃撐為止，可是吃的太撐，胃就像一個袋子，不停的灌水，不停的放東西進去就會撐爆。

胃具有伸縮性，吃的過多了，就會膨脹起來，一旦膨脹程度過大，胃就會倍感壓力，從而產生胃炎。

因此，對於45歲以後的人來說，要少食多餐，每餐八分飽，這才是最好的飲食方式。

第4種：少吃涼飯

涼飯屬於寒涼之物，人到中年，消化吸收能力降低，胃腸蠕動減慢，吃多了易傷脾胃，影響消化功能，特別是胃腸功能本來就弱的人，如：胃炎、胃潰瘍、胃息肉等疾病人群，更不能是涼飯。

同時，常吃涼飯，食物不能充分加熱分解，酶的活性大大降低，會影響食物的消化吸收，胃的消化是有規律的，打破了規律會影響胃的消化功能，引起胃炎、胃潰瘍等疾病。

第5種：少吃剩飯

中年人比較節省，剩飯剩菜不捨得扔，下頓接著吃。可是在炎熱高溫的夏季，還繼續吃剩飯的話，對健康不利。

剩飯質地較堅硬，吃的話容易劃傷胃腸，況且就著剩菜一起吃，容易導致亞硝酸鹽量攝入過多，出現亞硝酸鹽中毒。

因此，吃飯不要省，健康才最重要。

中年人作為家裡、社會的頂樑柱，更多的心思會放在拼搏上，很少抽出時間來關心自己，以至於小病拖成大病，這時候為了健康，就一定要多做四件事！

一、護住腸道

「想要長壽，先得腸壽」

人體所需的營養物質大約99%由腸道消化，但100%靠腸道吸收。因此，一個人的健康跟腸道好壞是密切相關的。

中年人長期大魚大肉、不愛運動，喜歡久坐等習慣，都會造成胃腸蠕動減慢，增加腸癌風險，因此，預防腸道疾病，首先飲食先行。

多吃新鮮水果、蔬菜等含有豐富的膳食纖維食物，並適當增加主食中粗糧、雜糧的比例，對大腸癌的預防十分有益。

二、多吃粗糧

現代人飲食精細，多愛吃精製食物，撇棄了粗糧，也因此易患上高血壓、糖尿病、痛風等慢性疾病。

粗糧含有豐富的膳食纖維、維生素B族，對腸道的健康、預防口腔疾病等都有積極的作用。最重要的是，它可以延緩餐後血糖、減少內源性嘌呤的攝入，對預防慢性病很有益處。

粗糧包括穀物類（薏米、小米、黑米等）、雜豆類（黃豆、黑豆、紅豆等）和塊莖類（紅薯、土豆、山藥等）。

三、遠離煙草

肺部是人體最嬌弱的臟器，是氣體交換的場所，負責調節全身氣機。但是生活中，吸煙、二手煙等等，都會對肺部造成損害，使肺部「變髒「！

煙草中含有4000多種化學成分，吸入人體會損傷呼吸道，破壞局部免疫系統，直接或間接導致肺癌。

想要保護肺部乾淨，一定遠離煙草和二手煙，注意保持廚房通風，多喝一些清肺茶水。

抽煙的男人，可以用蘭菊桔梗茶，泡水喝，潤肺止咳，排毒：

取蘭菊根、桔梗、玉竹根、蒲公英根，四者搭配在一起即可。

蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，有助於吸煙者排除身體毒素。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之臟，故能使諸氣下降。所以桔梗對於肺部健康十分有益！

玉竹可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素！

四者搭配在一起，對吸煙者潤肺止咳，消炎排毒，都是不錯的選擇。

四、強健骨骼

人在45歲以後，骨質逐漸疏鬆，骨密度也會降低，稍不注意，很可能會發生骨折等重大事故。

據統計，患有骨質疏鬆的老年人發生骨折的風險要遠遠高於骨骼強健的老年人。

而中年女性患次病風險更高，因為女人在絕經後體內雌孕激素水平會明顯下降，更易導致骨質疏鬆。

想要預防骨質疏鬆一方面可以多吃豆製品，豆製品中含有大量雌激素和鈣質，可以幫助女性強健骨骼；另一方面可以多曬太陽，人在陽光下可以合成維生素D3,有助於促進鈣的吸收。

最後，分享兩個養生小動作，一定要經常做一做：

滾揉後溪穴，保護頸椎

如果你久坐電腦前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，可達到刺激效果。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。但堅持下來對頸椎、腰椎有很好的療效，對保護視力也很好。

按摩鼻子，預防流感

經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效，尤其在立秋之後。

方法：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。

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