跑步，你有腳趾甲淤血嗎

跑步，大家提及腳趾甲淤血好像並不多，經常討論其他各種跑步損傷問題的倒不少。我有留意到不少跑齡長，跑量大的跑友有腳趾甲淤血，甚至常年黑趾甲情況，可能不是很疼，也基本不影響跑步，或許大家都沒把它當一回事吧。

腳趾甲淤血的主要原因：

跑鞋造成，跑鞋小了，會抵著腳趾，如果每次跑步距離又不短，這很容易造成趾甲淤血。購買鞋子時注意選尺碼合適的鞋子吧，繫緊鞋帶後，鞋子前端還需留有一根手指寬度的富裕空間為宜。

可也有很多人選買的鞋子尺碼是合適的，怎麼也會趾甲淤血，這可能就是自己腳長得比較獨特了，或習慣性喜歡跑動中翹起某個腳趾頭，造成腳趾頭和鞋面受力接觸，雖然受力不大，距離跑長了，反覆受力也會有淤血情況出現，特別是腳趾甲修剪不勤的人。

腳趾踢到硬物，喜歡在家裡光腳的人會有這樣的經歷，不小心踢到桌椅凳腳等，踢到時很疼，嚴重的馬上會看到趾甲淤血，過兩天後，趾甲下面會逐漸變黑，然後就是漫長的時間，等著趾甲一點點長長，將前面的黑趾甲衝掉。如果趾甲傷得非常嚴重，趾甲會脫離，也要用很長時間再重新長出新趾甲。

越野跑很多人有黑趾甲，即使鞋子大小合適，但越野比賽中下沖時，衝力特別大，腳在鞋子里會向前位移，每步衝擊都會抵一下腳趾甲，所以跑越野的人與路跑的人相比較，前者腳趾甲淤血比率更多。

我上周五跑，小雨中跑完步，鞋子濕了不舒服，我將襪子脫了，結果沒走幾步路，就感覺腳趾有點磨。

有時候偶爾一雙鞋子穿好後，一點空間都沒有，怎麼辦？扔掉可惜，我的做法是跑步時把鞋墊去掉，襪子不穿特別厚的，訓練距離不長時穿穿。比如我穿合適鞋子是41.5碼，有雙40cm的碼也在小心使用，跑10KM以下是沒有問題，跑20KM就會明顯趾甲不舒服。

如果避免腳趾甲淤血

1、選合適的跑鞋，有的鞋面有皮革條紋加強設計，或鞋子最前端有加厚設計，這都容易磨到腳趾，選軟網紋鞋面為佳，缺點是鞋子強度會略低。

2、勤修腳趾甲，生活習慣在改變，現在很人多是每天洗澡時腳隨便也洗了，不像以前每天用腳盆洗腳年代，看得到腳趾甲該修剪了。

以往文章鏈接：

浦東的世紀公園還是上海最好的跑步聖地之一嗎

氣溫36度了，我們跑步想光膀子，你會反對嗎？

跑步，吃得還少，為啥還胖？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！