健身不能堅持到底？帶來的可不僅僅是身材走樣！

你為什麼健身？

生活中很多人健身就是為了身材

更瘦更美更壯

但是不少人達到了自己想要的效果後

就停止健身了

那麼停止健身後會有哪些影響呢？

是會這樣嗎？

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「跳馬皇后」程菲，7歲起就被父親程立高送到武漢體校訓練體操，20年的體育生涯成就了程菲的9個世界冠軍，包括2008年北京奧運會中國女子體操隊的首塊團體金牌，2012倫敦奧運體操隊內選拔賽前，程菲因為訓練時跟腱受傷，被迫退役。如今的她雖然27歲，但是已經不是賽場上的樣子。

跳水皇后伏明霞，從13歲在柏斯拿到世錦賽第一面金牌到23歲悉尼奧運會最後一面金牌，在十年的跳水生涯里，伏明霞拿過三次奧運金牌，之後嫁給了香港富豪梁錦松。現在的她已經過起了富太的生活，身材管理自然也不如以前了。

姚明是中國最知名的籃球運動員之一，2011年正式退役，退役後的姚明似乎也並沒有好好管理身材。

上面列舉的幾位可都是知名的運動員啊，退役後他們沒有繼續訓練，身材完全大走樣，現在，你還敢說一段時間不健身沒什麼關係？

其實，健身一段時間後放棄給身體帶來的影響，可不只是身材的走樣哦，有什麼影響我們一起來看看。

容易產生焦慮感

運動會讓更多的氧氣進入我們的神經和大腦，如果長時間的停止運動身體就會產生一種非常難受的感覺，這主要是因為經常運動會讓大腦分泌大量的多巴胺，多寬能夠促進人體腦細胞的生長，還能預防一些疾病比如老年痴獃等癥狀。

經常運動會讓我們的多巴胺處於一個很高的水平，如果停止運動人體的多巴胺就會下降這時就會產生一種非常焦慮的感覺，時間久了就會讓我們討厭運動討厭鍛煉，然後身體就會慢慢地變差。

耐力會下降

都知道停止鍛煉之後肌肉會有一定的萎縮，但是身體的耐力下降速度要比肌肉萎縮的速度快一倍，就好比如一個人每天堅持跑步但是由於某種原因一個月的時間沒有進行跑步，那麼這個人再去跑步的時候就會感到非常的吃力，每次能跑10公里但是一段時間沒有鍛煉就會感覺跑5公里跟以前跑10公里一樣的累。

導致這樣的原因就是耐力下降，更專業一點來說人體分解乳酸的速度也會下降，如果你經過一段時間沒有鍛煉再鍛煉開始就運用之前的強度體內的乳酸趕不上生產的速度，乳酸就會堆積在血液當中血液難度會急速上升讓身體產生疲憊了酸脹的疲勞感，從而讓你感覺到非常的累。

身體機能會下降

長時間的不鍛煉會讓身體各項情況下降，人體有些功能下降人是無法感受到的除非是在鍛煉的情況下，同時肌肉也會急速下降身體中的脂肪就會急劇增加，這就是為什麼有鍛煉經驗的人再不鍛煉之後身體會快速發胖的原因，一個人經常鍛煉的人停止兩周不鍛煉自己的耐力還有身體的柔韌性就會下降30%左右。

肌肉會萎縮

有健身經驗的人在長達兩周時間不鍛煉，自身的肌肉以及毛細血管就會受到不同程度的消耗，如果這兩周的時間一直是在床上躺著或者是坐著，那麼自身的骨骼質量都會受到影響。

如果你不儘快恢復到之前的鍛煉強度那麼自身的力量以及爆發力都會受到一定程度的影響，這是因為肌肉儲存的糖原變少，肌肉就會認為不再需要他們儲存能量，然後肌肉纖維會慢慢地枯萎，如果你想再恢復到之前的體型，那麼你就需要付出比之前更多的汗水。

肌肉多久不練會消失？

有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛煉一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。

沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。

補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，「鍛煉效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛煉為什麼不能「三天打漁，兩天晒網」的原因。

那麼怎樣保持肌肉呢？

你可以盡量的保持少量的運動，你只需要做之前三分之一的量就可以保持肌肉。

而且由於肌肉記憶，就算失去了一些肌肉想要恢復起來也相對容易的多，另外最初訓練後，肌肉內的肌核會增多。

如果你有了額外多的肌核，這對於肌肉增長和力量增長是很有幫助的，就算你長時間不訓練，你的肌核仍然會存在，那麼當你恢復訓練的時候，就很容易恢復你原有的肌肉了。

唯有真的熱愛，才能持之以恆，你正在放棄健身的路上嗎？堅持健身，你都做了哪些努力？趕快留言和我們互動一下，分享你的健身經歷吧！

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