跑步傷膝蓋？錯！只能說明你不懂跑步！

跑步怎麼避免膝蓋受傷

文： 健康跑吧

跑步傷膝蓋？

不跑步的人都這樣認為！

然而，

堅持跑步很多年的跑者們，

他們的膝蓋反而比

不跑步的人

膝蓋更結實！

這是為什麼？

只能說明：你不會跑！

有人說：「跑步容易出現半月板損傷！」

有人說：「跑步容易造成膝關節積液！」

有人說：「跑步容易膝蓋韌帶拉傷！」

還有有人說：「跑步容易患上跑步膝！」

……

然而，跑步的人依舊在跑步，認為跑步膝關節受損的人一直都沒有開始跑步！

美國運動醫學雜誌刊登的一篇文章說，「常坐辦公室的白領，關節炎的發生率是10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率只有3.5%」。由此可見：喜歡跑步的人，整體上，比不跑步人的膝蓋更加健康！

有很多不跑步的朋友勸告我，跑步傷膝蓋，還是別跑步了！我會告訴他：「確實，你跑步傷膝蓋，而我跑步不傷膝蓋，因為我的膝蓋比你的膝蓋更結實，你的膝蓋薄弱到無法承受跑步的強度而受傷！」

也有一些因為跑步而導致膝蓋受傷的跑友，在那各種抱怨。其實傷膝蓋的不是跑步，而是不科學的運動！不單單是跑步，騎車、登山、快走等多種運動，不遵循科學的運動規律，都有可能傷膝蓋！

健康跑吧，在查詢了諸多專業書籍之後，明確的告訴大家，正確的跑步姿勢、循序漸進的跑量，再加上合適自身的訓練方法，是不會損傷膝蓋的。相反，正確的跑步方式，還會讓膝蓋更有力量，還會減少關節炎的發生率。

那麼，如此看來，為什麼會有一些跑友出現膝蓋損傷的現象呢？咱們不妨對照一下，看看是不是有以下跑步的不良習慣？

1、跑步突然加量。單次跑步距離對於每位跑步愛好者都不一樣，有的跑友每次跑3公里，有的跑友抬腿就是一個半程馬拉松。有可能跑三公里的受傷，每天跑半馬的不會受傷。跑步加量需要循序漸進，不能突然過多加量，過多加量，容易導致肌肉過度疲勞，會減弱對骨頭的保護作用，導致最容易受傷的膝蓋受傷，尤其是半月板的磨損，是非常不容易康復的。

注意：跑步切記要循序漸進，不能突然加量！

2、刻意提高速度。速度過快對膝蓋的衝擊力較大，尤其在增大步幅的時候，腿部刻意向前伸，腿部膝關節的彎曲度較小，從而減少了對身體的緩衝作用，加大膝蓋的衝擊力。因此，跑步健身不要刻意增大步幅，提高速度。

注意：跑步不要刻意提高速度，增大步幅！

3、不注意膝蓋周邊肌肉的練習。肌肉才是骨骼最好的保護，防止膝蓋受傷，必須加大膝蓋周邊力量的訓練。只有強大的肌肉力量，才能跑起來更輕鬆，不會受傷。「靠牆蹲」（如下圖）、深蹲、弓箭步等都可以增加膝蓋周邊力量，跑友們不妨試一試。

注意：要注意平時膝蓋周邊力量的練習，能更好地保護膝蓋！

4、不注意選擇專業的跑鞋。有些跑友不注意跑鞋的選擇，穿旅遊鞋或者各種球鞋開始跑步，更有甚者，為了追求個性，穿拖鞋跑步，從健康的角度看，都是不科學的。跑鞋是專門為跑步而生，對身體有很好的支撐與緩衝的作用，要根據自己的體重、足弓、跑步距離，跑步習慣，選擇適合自己的跑鞋，這對保護膝蓋至關重要。

注意：要選擇適合自己的跑鞋，還要注意及時更換！

5、不正確的跑姿。有好多跑友跑步的時候，不注意糾正跑步姿勢，不會利用身體的緩衝，減少身體的衝擊力。腳落地時，膝關節略微彎曲，加大對身體的緩衝。腳落地時最好是前腳掌落地，充分利用足弓的緩衝，減少對膝蓋的衝擊力。如果做不到前腳掌落地，可全腳掌落地，也可利用足弓的緩衝。還有一部分跑友習慣於後腳跟落地，這樣落地方法要迅速的過渡到全腳掌著地，盡最大限度地保護膝關節。

注意：要及時糾正不正確的跑姿

6、平時不注意膝蓋的保養。在日常生活中，也要對容易受傷的膝蓋進行安全保護，不利於膝蓋健康的事情最好不要做，比如冬天膝蓋的保溫，平時運動不要幅度過猛，最好不要跪姿幹家務，少穿高跟鞋等等。

如果，您能改掉以上的6個壞習慣，您會大大減少膝蓋受傷的比率，跟著健康跑吧，我們會讓您一直健康地跑下去！

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