你做的板凳體撐正確嗎？千萬不要再傷害肩膀了！

板凳體撐可以說是旋轉肌群的撕裂者，它非常常見，但是錯誤的動作也是非常常見，很少有人是在用正確的方式做板凳體撐的，但是錯誤的動作很可能會加重你肩膀的負擔。

對你的肩膀造成不同程度的傷害，如果你一直堅持用錯誤的方法和姿勢做板凳體撐，那麼很有可能你的肩膀會形成不可逆的傷痛。

我們再健身的過程中的重點，不是我們做了哪些動作，而應該是我們做對了哪些動作，因為所有的訓練計劃都是長期的，你只有在沒有受傷的情況下去做重量訓練，在一段時間後你才能夠看到你的訓練效果。

很多人在做板凳體撐時，都是背對著卧推床，四指沖向前方，屈膝完成體撐動作的，但是他們卻忽略了很多細節問題。

有很多人在做這個動作的時候，他們肩膀的位置離軀幹非常近，這就會導致他們在做動作時會前傾身體。如果你仔細觀察，你會發現這樣做時，你的肩膀是明顯向前的，同時你的身體也是整個垮掉的。

而如果你是在這樣一個狀態下做體撐的話，你很容易會毀掉你的肩膀，因為這種動作會讓你肩關節內部的結構受到擠壓。

當你身體前傾並且做體撐時，你肩關節內的空間會變得非常狹窄，你的旋轉肌群以及肩關節囊全都會擠在一起，接著你開始上下持續的摩擦，你就會為肩關節持續的製造壓力，所以說長此以往肯定會對你的肩膀造成傷害。

如果你想要避免剛剛說的那種情況，你就要從現在開始看看你有沒有注意到做正確板凳體撐的幾點要求。

第一點就是控制你雙腳與卧推床之間的距離，過近的距離也就意味著你的動作可能會出於一個非常不自然的狀態下，而且可能會導致你在體撐的過程中，你的身體無法得到足夠的伸展。

最好的距離是當你撐住你在下方的身體時，你的上身與你的大腿可以呈一定程度的鈍角。當然這之間的距離也不可以多短。

第二點就是讓你的肩膀外旋，也就是讓你的肩膀向後伸展，你可以通過改變你手掌的位置來調節，讓你的大拇指沖向前方時就可以輔助你做到這一點。

第三點就是在體撐的過程中要一直控制你的肩膀向後，避免你的身體垮掉。因我們可以觀察當我們的肩膀垮掉時，我們的身體就會前傾，而如果你的肩膀向後就可以避免，每一次體撐都要先把肩膀控制好再讓你的手肘彎曲，這時你更多的力量就都會放在三頭肌的收縮上了。

如果你發現你存在上述的錯誤動作，請及時的改正，因為板凳體撐確實在很多的教程里都被歸為了危險動作和易錯動作，如果你已經出現了板凳體撐後肩膀存在不適的癥狀，請立即停止，找出你的錯誤，通過正確的訓練保護你的肩膀。

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