糖友可以放心吃的5種健康食物，穩糖又營養！

吃，對糖友們來說是件最重要但也頭疼的事。因為既要吃得對（穩血糖），也要吃得營養（防治併發症）。

今天，糖醫生給糖友們推薦5類健康食物，它們能幫助維持血糖穩定，而且還好吃！

1.紅薯

紅薯又稱為白薯、地瓜、山芋等，富含維生素C、鉀和膳食纖維。

與我們平常吃的穀類一樣，它的主要成分是碳水化合物，但某些維生素的含量可比穀類還高呢！

糖友們可以把紅薯替代部分的細糧主食，這有助於平穩餐後血糖。替代的意思是，如果吃了紅薯，那當天的米飯就少吃一點。

2.十字花科蔬菜

包括西藍花、捲心菜、花椰菜、羽衣甘藍、球芽甘藍等，這些不含澱粉的蔬菜富含鉀、葉酸和維生素C。

糖友們每天的蔬菜攝入量要不少於一斤（500克），每餐都應該有蔬菜。除了綠葉菜之外，把這些營養豐富的蔬菜也分配到位，就能吃夠啦。

3.豆類

包括黑豆、鷹嘴豆、蠶豆、青豆等，它們富含碳水化合物、膳食纖維和優質植物蛋白質，飽腹感強、消化慢，也有助於平穩餐後血糖。

糖友可以在每一天的飲食中添加這些豆類。

4.原味堅果

指沒有添加調味劑、非烤制、非油炸的堅果。包括核桃、杏仁、山核桃（碧根果）、開心果、花生等， 它們是蛋白質、維生素、礦物質、纖維、健康脂肪和抗氧化劑的重要來源。

可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇，促進心臟健康。

個子小但熱量相當高，作為加餐零食，每天一小把、少量攝入就好，別貪多。

5.漿果類

水果

包括草莓、藍莓、黑加侖、獼猴桃等，它們富含多種抗氧化劑、維生素C和水溶性膳食纖維。

適合作為糖友的水果加餐，雖然熱量不高但一次也別吃太多。還可以搭配原味酸奶或自製酸奶，做成一道適合糖友享受的美味甜品。

王醫生點評：

很多看似糖友不能吃的東西，其實只要把握量和時間，都可以放心吃！

你還有哪些困惑？

長按添加王醫生為好友

你對飲食還有哪些自己獨特的建議？

歡迎留言分享~

給小編點個讚唄

本文作者：林雙

責任排版：馮瑞芝

圖片來源：網路，侵刪

版權聲稱：糖醫生原創出品，未經許可不得擅自轉載全部或部分文章內容

【推薦閱讀】

痛風/高尿酸患者在外就餐如何應對？

葯食同源，這些食物能控糖！

最適合糖友的飲品竟然是它？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！