鍛煉到底要不要叫？你叫么？

哈哈！自己鍛煉也會叫。。。我其實不能用「叫」這個詞，應該是「呻吟」對就是呻吟，大家肯定也都遇到過，比如下面這位

當然這個小哥叫的太奇葩，那麼問題來了，器械訓練，尤其是大重量，多關節無氧訓練中到底要不要叫？如果可以叫，又該怎麼叫。

啥是核心

既然說到了這，就不得不提到「核心或者核心力量」這個詞，相信大家在練任何動作，任何器械時候都會聽到「嘿！收緊你的核心、」肚子不要放鬆，繃緊！」問題又來了。。。核心又是個啥？啥事核心？

其實核心的是一個位置詞語，指的就是人體中間的部位，具體可以理解為

骨盆底肌群、腹部肌群、腰部肌群（胸腰筋膜和脊柱深層肌）、膈肌或者叫橫膈膜等二十多塊肌肉

骨盆底肌群

是由尾骨肌、髂尾肌、恥骨肌、恥骨直腸肌、閉孔內肌、肛門內外括約肌、會陰深橫肌、等位於骨盆底部的肌肉群。

腹部肌群

由最深層腹橫肌、中間腹直肌，腹內斜肌、和外層腹外斜肌組成

膈肌

大家閉上眼~想像一下，一個水桶，頂蓋膈肌，前側環繞腹部肌群，後部環繞腰部肌群，底部骨盆底肌，肌肉骨骼之間間隙由各種結締組織填充，組成了一個封閉整體。

。

既然有了封閉的空間，那麼重點來了！！！

封閉的空間必然存在著組織和氣體壓強，這個壓強就叫做腹內壓。

密閉腔室增加的壓力可以減輕脊柱收到的壓力，原理是由向外推擠腹肌，增加長度、張力、及胸腰筋膜張力從而穩定脊柱，大家其實就可以想像成健身帶的護腰，所以說腹內壓幾乎對所有運動影響都是舉足輕重的。

那麼問題又來了。。。。。。腹內壓怎麼增加？

讓我們來看下，吸氣分為胸式，和腹式，兩者的區別在於一個是胸腔擴張多，一個是膈肌下降多，我們要的是水桶頂部下壓，也就是膈肌下降才會擠壓腔室，增加壓強，顧盡量腹式呼吸，然後同時收緊腹部肌群，骨盆底肌和腹部也會同時收緊（為啥會同時收緊，個人認為和反射弧有關），然後憋氣。。。稱為「憋氣效應」

but 這個憋氣在實際鍛煉中不是讓你一直憋氣喲，，是抗阻，肌肉向心或者離心收縮的過程中。。。。。。別有人誤會。。

這時候肯定有明白人說了，照這麼說鍛煉都得憋氣，肯定不能叫了！！！

呵呵！！錯！！錯！！答案怎麼可能這麼簡單讓你猜出來

憋氣效應其實很常見，在日常生活中抬舉重物常用本能，例如下面這些

。。。。上面老哥，我叫你一聲，敢不敢答應！！

以上是生活中憋氣效應的例子。。。但是在健身中，大力憋氣，或者長時間憋氣會造成心血管風險，所以在維持腹肌收縮的同事，還要吐氣降低風險，另外如果我們在做一些軀幹靜態，四肢發力的大重量，需要爆發性發力的動作時候，腹橫肌的激活會被延遲，腹橫肌肌纖維走向為橫向，又是腹部最深層，所以雖然腹內壓增加了。但是深層腹橫肌還沒被激活，所以對腰椎穩定造成不利影響

至於為啥腹橫肌激活延遲個人認為，當憋氣收縮腹部，主要收縮的是腹直肌，和腹外斜肌，腹橫肌為深層肌，肌纖維走向為橫向，同時也是重要呼吸肌，所以在吐氣時候會被激活塊一些吧。

~~~~~~~~~~~既然要憋氣，還要吐氣，那就很自然的叫了出來了啊~~~~~~~~~so~~~~so ~~~so~~~~~~so~~~~so ~~ so~~~ so ~~~~~

讓我們一起叫起來~~~~~~~

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