幾個動作要點保護你的腰椎、頸椎

今天在脈脈上看到有人發腰椎、頸椎產生病變的動態，並且有多人跟帖也說自己有類似的問題，所以，打算分享自己的一些經驗。

先簡單介紹一下，自己學習一些傳統武術、內家拳的東西，真的這幾年下來，感覺有一些要點是對於身體的養護是非常好的，即使不練武術，也可以這些關鍵點來保護自己的身體。

練拳中的要求有：立身中正、不偏不倚、松肩松胯、忌挺胸收腹、宜含胸拔背，某些概念不理解感覺可能挺玄幻的，其實可以對應一些實實在在的動作。下面我提取一些比較簡單的點，供大家參考：

1、下巴微收：這樣會感覺後腦勺有一種向上牽引的感覺，脖子也會豎起來，這樣一來頸椎就會出於一種拉伸的狀態，這樣長期堅持，可以減少甚至避免頸椎病的發生。其實就是養成好習慣，減少長期伸著脖子或者低著頭看電腦或手機。

2、保證正確的坐姿：在椅子上做的時候，盡量減少完全靠在椅子上並且完全癱下來，這樣會導致整個上半身的重量完全壓在了腰椎上，長此以往，必然會對腰椎產生不良影響。

3、減少人體工學椅子使用：現在的人體工學的椅子（包括汽車前座），在腰椎部位基本上是前凸，這樣長時間靠著會導致腰椎前凸，會造成腰椎的形態出現問題。人體正常來說，腰椎確實是有一點前凹的，但是這是由於後天受力導致的，你看看剛剛出生不久或者一兩歲的小孩，腰椎都是直的。

以上是本人的一些體會以及建議，僅供參考。如有意向一起鍛煉，可以回復消息或者評論，互相交流（坐標北京）。

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