扭腰、落枕、崴腳應該怎麼辦？

生活中常常會出現一些小意外，比如扭了腰、落了枕、崴了腳，雖然這些問題雖然有時候不是很嚴重，但是給我們的生活帶來了極大的不便，有時候甚至處理不當還會引起癥狀加重，甚至會導致嚴重後果，比如：落枕或扭腰後瞎揉亂按，可能會導致癱瘓！崴腳後處理不當，會導致習慣性崴腳甚至遺留長久的疼痛！因此，今天我們來談談一些常見、可行的簡便處理辦法。

扭腰

扭腰，俗稱「閃了腰」。對於長期不運動的朋友來說，扭腰是經常出現的情況，在腰背肌力量薄弱的辦公室人群中的發生率就更高了。

腰扭傷常常發生在彎腰取重物甚至久坐後站立時。很多人腰扭傷後喜歡拿熱水袋熱敷，其實這是一種不完全正確的做法。扭腰的正確處理方法是：

1、卧床休息

一旦發生急性腰扭傷，第一時間應該制動、休息。最好是卧床休息，但是對於床的選擇要注意不要躺在過軟的床上，太軟的床對腰椎缺乏支撐，無法讓腰部得到足夠的休息，甚至會加重腰部疾病。

2、熱敷或者冷敷

急性腰扭傷的原因有多種可能，涉及到肌肉、韌帶、小關節甚至是骨性結構。因此，需要專業的醫生判斷後才能決定是冷敷還是熱敷。盲目的熱敷或者冷敷有可能加重癥狀，延長治療周期，適得其反。

3、適當使用止痛藥和理療

如果疼痛嚴重，可以使用扶他林塗抹、或者口服芬必得。急性期過後可以適當做一些理療，如紅外線、超聲波，牽引等。

落枕

落枕幾乎是每個人都有過的經歷。一覺醒來，脖子酸痛，不能轉頭，這是落枕了。很多人落枕後認為活動活動就好了，自己按一按，揉一揉，有的人甚至強迫自己轉頭，越疼越要轉。

其實，這些方法可能會讓疼痛加重，甚至引發不良後果。那麼，落枕後應該怎麼做呢？

1、減少活動

落枕後，不需強迫自己去活動頸部，能活動到什麼幅度就是什麼幅度，以不引發或加重疼痛為準，千萬不要硬逼著自己做旋轉等危險的動作。

2、熱敷

落枕後的按摩一定要找專業康復醫生，如果自己在家的話，最常用、最簡便的方法是熱敷，對落枕有不錯的效果。用熱毛巾或熱水袋，敷在疼痛的部位，可以起到放鬆肌肉、減輕疼痛的作用。

3、止痛藥和理療

如果疼痛嚴重，可以用點扶他林或者法斯通軟膏塗抹，能有效緩解疼痛。此外，適當紅外線，超聲波也可以作為輔助治療。

崴腳

崴腳，又稱踝關節扭傷。腳踝扭傷往往會損傷韌帶，嚴重的會導致骨折。很多人崴腳後，覺得還能走路就沒有足夠重視，結果後來發現自己經常崴腳。這是因為扭傷後踝關節周圍的韌帶沒有完全癒合，變得鬆弛，踝關節穩定性變弱而導致的，因此而導致習慣性崴腳。

所以正確處理崴腳尤為重要，需遵循RICE原則：

1、休息（Rest）

扭傷後就不要繼續走路了，不要總是去觸動受傷部位，看看是否有好轉，休息幾天，讓受傷部位有一個自然恢復的過程。

2、冰敷（Ice）

至今仍有不少人認為扭傷後應熱敷，甚至拿紅花油使勁搓，這是非常錯誤的做法。扭傷後24-48小時內應該進行冷敷，以減少出血和腫脹。以後可以熱敷，促進局部組織液儘快吸收。

3、加壓包紮（Compression）

踝關節扭傷應該視情況採取適當的固定，甚至需要用石膏或者支具固定，這需要請專業的醫生進行判斷。如果忽視固定，很可能會遺留下慢性疼痛和關節不穩定的情況。

4、抬高患肢（Elevation）

抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常有作用的。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。

（本文圖片來自網路）

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