三伏天該怎麼練瑜伽？聽聽宮寒痊癒的人怎麼說

最近的福州，最火的莫過於兩件事：一是溫度，一點都不給中國火爐稱號丟人；二是三伏天養生，瑜伽、艾灸、排毒課程等如火如荼。

瑜伽，生思妙國際瑜伽學院是專業的。三伏天，如何練習瑜伽才能達到最佳效果？

了解下三伏天

初伏：7月17日--7月26日

中伏：7月27日--8月15日

末伏：8月16日--8月25日

三伏天瑜伽好處多

1、主動排毒：

專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。

另外，三伏天練習暖宮瑜伽，可以更好的幫助女性排出子宮寒氣，改善月經疼痛、小腹墜脹等婦科問題。

2、護膚美容：

出汗增加皮膚代謝，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

3、減肥：

當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

4、更多好處：

控制血壓、增強記憶、促進消化、防骨質疏鬆

三伏天排毒祛濕--暖宮瑜伽

自測時間：

1、你經常虛弱，容易疲勞；

2、手腳冰涼，怕冷；

3、容易腹瀉，喜歡熱；

4、月經總遲到，常有血塊，易痛經；

5、腿腳容易水腫；

6、下肢容易無力，酸麻，易犯腰痛；

7、夜尿多

……

以上情況佔兩樣就要警惕了！其實這些都是宮寒惹的禍！在三伏天練習暖宮瑜伽，可以達到事半功倍的效果。

練習時間就要開始啦

此套暖宮瑜伽系列可以很好的幫助我們滋養子宮及生殖器，讓子宮暖和起來，輕鬆解決宮寒！

體式一：貓伸展式

跪姿，雙腿、雙臂與地面呈90度；

吸氣時，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送；

呼氣時，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展，重複3-5次。

體式二：蝴蝶式

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腳心相對，用雙手抱住雙腳，儘可能讓腳跟貼近會陰部位，腳尖不要離開地面；

身體稍微前傾，脊背不要彎曲，坐骨坐穩地面，之後雙膝上下活動，猶如蝴蝶振翅，保持1分鐘。

體式三：坐角式

雙腳分開打開至最大程度，大腿緊貼墊子，腳尖微回勾指向天花板，坐骨坐實墊子。

吸氣延展脊柱，呼氣以腰為摺疊上半身延展向下，額頭尋找墊子。

體式四：橋式

仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，讓雙腳的腳跟靠近坐骨，雙手放在臀部兩側，掌心向下；

將雙腳和雙手同時向下推地，將髖部慢慢往上送，然後用雙手托住髖部，保持身體平衡，保持1分鐘

注意：

體式五：犁式

平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；

整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上，保持30秒-60秒。

注意：生理期的女性，及患有腰椎頸椎疾病、高血壓心臟病患者請避開這個體式！

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