人邁入中年行列後，漸漸地身體各方面機能都有所下降，抵抗力和精氣神都不再如年輕時一樣昂揚。到了中年時期，身體素質減弱，就要更多地關注自身健康問題了，中年不養生，比平常人更容易招致疾病的「招惹」。這時候想要長久保持身體健康，就不能不提到腎臟的保健養壽作用。

腎臟是我們體內最重要的器官之一，腎臟一旦出現異常，會引發毒素蓄積、蛋白質流失、血細胞濃度下降、水與電解質紊亂等一系列問題，還容易誘發高血壓、貧血、腎性骨病等多種併發症，對身體健康存在巨大威脅。所以說，中年後想要健康長壽，擁有一個健康的腎臟的非常必要的。那麼怎樣自測腎臟是否健康呢？我們可以觀察一下自己有沒有以下4個特徵！

膚色均勻，氣血充盈

腎臟承擔著排出酸性代謝廢物和促進紅細胞生成兩大職責，因此腎好的人看面相就能看出來。膚色均勻、沒有明顯的黑黃區域，並且紅潤有血色的人們大都擁有一副健康的腎臟。而膚色青黑、唇色蒼白，整個人都顯得很沒精神，說明腎臟就沒有那麼強的功能了。如果頻繁出現眼瞼、臉頰水腫，並且伴隨著皮下瘙癢情況的，很可能是腎功能代謝障礙引起，要提高警惕。

排尿順暢，尿色清亮

腎臟是泌尿系統的組成器官，從排尿狀態上就能反映出腎臟健康與否。人到中年後，小便力度會逐漸變小，但並不影響正常排尿過程。健康的腎臟生成的尿液是淡黃色清亮狀態的，但病變的腎臟卻會排出帶泡沫的尿或帶血色的尿，這都是腎血管、腎屏障受損的信號。還有尿痛、尿阻、排尿困難的情況，一般都是細菌感染引起的。不及時應對就可能影響健康。

作息規律，睡眠良好

睡眠質量是判斷身體健康狀況的重要指標之一，睡眠質量好、睡眠時長足，能讓身體獲得充分休息調養，對延年益壽有莫大好處。但腎臟「衰老」或功能退化時，失眠、驚悸、盜汗、畏寒、夜尿增多等種種問題就會一擁而上，攪擾人的正常睡眠，結果使身體無法保持原有的活力。保證良好睡眠是長壽的第一要義，因此想要健康長壽的朋友們一定不能熬夜晚睡，並且最好採取一些安神助眠的手段來輔助睡眠。

食慾旺盛，飲食合理

腎臟功能異常時會導致酸性毒素蓄積，會影響人的食慾，令人噁心欲嘔、食欲不振。而腎臟和脾胃都健康的朋友們自然不會受此影響，還能像往常一樣正常飲食、食慾旺盛。這也是保證身體健康、促進長壽的前提。

但即使食慾很好，中年後也不能對美食來者不拒，而應選擇更合理的飲食方式，多吃蔬菜水果、粗糧和精肉等高營養密度食物，減少油炸辛辣、濃湯肉鹵等傷腎食物的攝入。否則長期進食高糖高油高嘌呤食物，腎臟受損是遲早的事。

人到中年後還應當警惕心腦血管疾病的發生，這也是健康的一大威脅。保持簡潔健康的生活方式、多鍛煉運動，並且保持穩定樂觀的心態，是中年養腎、長壽的必勝法寶。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！