對寶寶而言，防晒跟合成維生素D哪個更重要？

對寶寶而言，曬太陽會導致皮膚晒傷，但曬太陽又是合成維生素D的重要來源。同樣一件事，卻存在對立的兩面，究竟哪個更重要？

一般來說，防晒比通過曬太陽合成維生素D更重要。紫外線對皮膚和眼睛的傷害是可以累積的，不僅會晒黑、晒傷，甚至會增加白內障、皮膚癌等疾病的風險。而研究統計，一個人18歲前受到的紫外線傷害佔一生中的80%。因此，寶寶防晒至關重要。

維生素D的獲取除了通過曬太陽合成外，強化維生素D的食物和補充劑也可以獲得充足的攝入。可見，曬太陽合成維生素D並不是攝取維生素D的唯一途徑。因此，曬太陽弊大於利，寶寶外出，防晒是必須要做的。

防晒霜中的SPF值在15以上，就可以滿足基本的健康需求。SPF主要是抵抗UVB的能力，數值越大，防晒效果越好。所以，如果寶寶出門嚴格按照防晒建議塗抹防晒霜、戴大檐帽、戴太陽鏡、穿質地緊密的衣物，上午10點至下午4點之間不出門，建議額外補充維生素D，每天400IU。

現實生活中，並沒有家長能夠完全做到全副武裝的。防晒霜塗抹不均勻、用量不夠、不能2小時重新塗抹一次等，都會降低防晒效果。所以，孩子多少都會接觸些陽光。

每天大概照射20分鐘左右的太陽就可以產生每日所需的維生素D，等體內維生素D到達一定水平，身體會自動開始處理維生素D，以避免維生素過量，此時陽光照射只會給寶寶帶來傷害而沒有任何的好處。所以，寶寶夏季出門注意防晒，可以隔幾天吃一次維生素D以彌補可能造成的不足。

文/李純（國家高級公共營養師）

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