增肌和減脂到底哪個難？大塊頭刷脂出腹肌真的很輕鬆嗎？

很多健身者都喜歡做力量，不喜歡做有氧，畢竟有氧做多了容易掉肌肉和力量。大多人都贊同這樣一個觀點：增肌比減脂難太多了，有氧隨便練，就可以憑藉高基礎代謝刷出腹肌，只是自己並不樂意去做而已。那刷脂真的比增肌輕鬆很多嗎？

其實並不然，有人就屬於刷脂比增肌痛苦一萬分的，讓他去進行10組20組杠鈴卧推，可能會很享受這樣的泵感，可是一旦上了跑步機邁開腿，這可是一大難事了。

某健身愛好者曾表示，自己最高體重練到107公斤，之前也怕做有氧掉肌肉，所以一直沒有控制體重，塊頭雖大但肚子脂肪太多了，於是決定刷脂，第一次去操場跑步，僅10分鐘就吐了，太難受了。

所以長期不練有氧的人群，在剛開始跑步刷脂時，會感到無聊枯燥，心肺能力也會跟不上，沒有決心和毅力是很難堅持下去的。

除了有氧訓練，飲食也是一大難點。增肌往往是一個滿足的過程，多吃飯多長肌肉，會讓你感到很舒適。

但刷脂可能是一個崩潰的過程，控制飲食多刷脂肪，會令你內心渴望高碳水化合物的食物，食慾暴增，並畏懼於肌肉和力量的流失，這對於很多健身者來說是個不舒適的過程。

Terry Hollands就曾表示，刷脂那段時光遠比舉鐵痛苦多了，因為缺少足夠碳水化合物，令他肚子餓得晚上整宿整宿的睡不著，超級想吃東西的時候，就往肚子中灌一大瓶水，但好在他最終熬了過來。

曾有這樣一位健身新手曾問了這樣一個問題：為何你們高體脂的不喜歡做有氧？結果這個問題令很多大塊頭感到惱怒，紛紛怒罵之。

但這位新手回應了這樣一句話：都說刷脂很容易，不過我有個朋友在健身房練了兩三年，他告訴我那些高體脂的大塊頭，幾年後依然是高體脂的大塊頭。

所以減脂考驗的是你改變生活狀態打破舒適區的決心，而這對於很多人來說恰恰是最難的。

「你可能1個月長不了1斤肌肉，但1個月卻可以刷掉5斤脂肪」，這句話雖然沒有任何問題，但無論是減脂還是增肌，都需要恆心和毅力，至於哪個更難，就看個人了。但別認為刷脂出腹肌就是很簡單的事情。

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