健康骨骼，從預防骨質疏鬆開始

您聽說過骨質疏鬆嗎？我想大多數人的回答都會是肯定的。隨著人們生活水平的提高，百姓對健康的關注度越來越大。電視上、報刊上、網路上經常會出現「骨質酥鬆」這幾個字眼。

但是，如果我問，您了解骨質疏鬆嗎？我想大多數人都會搖頭。細細想來，我們對這個經常掛在嘴邊甚至脫口而出的詞兒到底知道多少。

讓我們先來「掃掃盲」。首先認識一下什麼是骨質疏鬆。世界衛生組織給骨質疏鬆下了這樣的定義：骨質疏鬆是一種以骨量減少、骨微結構破壞導致的骨脆性增加、骨折風險增加為特證的的代謝性骨病。

通俗地講就是骨頭密度變小了、骨頭質量變輕了，骨頭中逐漸出現了小洞洞，自然就不牢固、容易發生骨折了，嚴重時甚至影響正常的生活。

骨質疏鬆的危害還在於它常常是在悄悄地發生，默默無聲地侵蝕著我們的健康。多數人在早期的時候沒有明顯的癥狀，而隨著年齡的增加、病程的延長，骨中的鈣不斷流失，一旦出現癥狀，骨鈣常常已經丟失了50%以上，治療起來就很困難。

知道了骨質疏鬆原來有如此之大的危害，您是不是想對它有更多的了解呢？我們再來看看它有哪些癥狀和表現，也好做到及早預防吧！

疼痛：患有骨質疏鬆的人常常會有全身的骨痛和無力，疼痛以脊柱與骨盆為主，多為持續性的。一般會在長時間坐著或長時間站立時疼痛加劇。

骨折：患有骨質疏鬆的人在受到輕微外傷甚至沒有受到任何外傷的情況下就會發生骨折，比如日常活動、普通的跌倒就會導致骨折的發生。發生骨折的常見部位有胸椎、腰椎、骨盆等。發生骨折會使患者的生活質量大打折扣，甚至失去獨立生活的能力，

脊柱變形：骨質疏鬆嚴重的人會出現身高變矮和駝背。脊柱是人體的支柱，一旦發生骨質疏鬆，那些空洞洞就會使椎骨變得很脆弱，承受壓力後就很容易被壓扁甚至變形，從而導致身高變矮。隨著病情的發展，還會造成脊柱向前彎曲，進而形成駝背。

如何避免這些癥狀和危害的發生呢？當然是預防！

各個年齡階段都應該注意骨質疏鬆的預防, 絕經期後的女性和中老年人更是骨質疏鬆的高發人群，更應該注意。

骨量積累是一個不容忽視的問題，人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到高峰，峰值骨量越高，發生骨質疏鬆症的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。因此，從兒童、青少年時期就要為一生的健康骨骼做好準備了。

合理膳食：不管是哪個年齡階段的人群，都要注意增加鈣的攝入量，通過多吃含鈣食物來補鈣，如魚、蝦等優質蛋白、綠葉蔬菜、特別是牛奶及乳製品更是補鈣的優選。

體育鍛煉：多接受日光浴，規律運動，強健骨骼。

不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料：儘可能減少體內鈣的流失。

骨密度檢查：對於成年人，尤其婦女絕經後，骨丟失量加速進行，則應努力減少骨的丟失。

除做到以上內容外，還應每年進行一次骨密度檢查，以便及早採取防治措施。（來源：北京市疾病預防控制中心 慢性病防治所）

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