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痛風患者的關節康復操和腹式呼吸法

腕關節操:兩手合掌,反覆交替用力向一側屈曲,亦可緊握啞鈴做手腕伸展運動。

踝關節操:坐位,踝關節分別做屈曲、伸展及兩側旋轉運動。

指關節操:握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆中粗一點的棍棒,手伸時可將手掌和手指平貼桌面,或兩手用力合掌。

膝、髖關節操:下蹲運動與向前抬腿運動,每個動作重複活動10-15次,每次2-3回。

肘關節操:手掌向上,兩擘向前平舉,迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳達肩,再迅速伸掌和伸肘,反覆進行多次,然後兩臂向兩側平舉,握拳和屈肘運動如前。

肩關節操:一臂由上方從頸旁伸向背部,手指觸背,同時另一臂從側方(腋下)伸向背部,手指觸背,盡量使用兩手手指在背部接觸,然後兩手交換位置,每天反覆多次。

腹式呼吸法

腹式呼吸,我國古時《黃帝內經》里叫做「導引吐納」法。古稱「吐故納新」,可以「祛病延年」,數息觀及腹式呼吸均屬之,孫思邈《千金方》中叫做「調氣」法。

這種呼吸盡量不用胸廓而藉橫膈膜的升降,自鼻孔行徐緩而深深的吸氣,吸時以自己的意識隨著吸氣,緩緩送入於腹部臍下「丹田」之間(臍下一寸三分名丹田穴),此處又名「氣海」,有吸氣入海之義。所謂「丹田」者,殆指此中有「丹」,古時不老長壽之藥名曰「丹」,以下腹運動,能奏祛病延年之效而稱「丹田」吧!

練習本法也很簡單,不管坐著或卧床都行,可進行自然的、深沉而徐緩的呼吸,吸氣時以意識送至下腹部,此時實即由於橫隔膜的下降,擠壓腹腔臟器,並以意識通過腹壁神經而促下腹部徐徐膨隆鼓起。這時儘可能地閉氣忍耐一下,叫做「意守丹田」,然後仍以鼻緩緩呼出,這樣反覆地、深長地進行有意識的腹式呼吸運動,每日1-2-3回,每回15-30-60分鐘,由漸而增進,能持之以恆,功效自著。這項運動時要使自己的精神意識集中於下腹部,而使大腦得到休息。

為了防止思想意識不集中,也可兼行計數呼吸,或默念「身心爽快,百病全消」等語句,習之既久,下腹或下肢自然有熱感,或躍動感、全身舒暢感,這都是神經方面的有效感應。練習腹式呼吸,不但祛病,還能強身,尤其對於痛風緩解期及高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等慢性疾病患者,效果尤佳。

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