痛風患者的關節康復操和腹式呼吸法

腕關節操：兩手合掌，反覆交替用力向一側屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸展運動。

踝關節操：坐位，踝關節分別做屈曲、伸展及兩側旋轉運動。

指關節操：握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆中粗一點的棍棒，手伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。

膝、髖關節操：下蹲運動與向前抬腿運動，每個動作重複活動10-15次，每次2-3回。

肘關節操：手掌向上，兩擘向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達肩，再迅速伸掌和伸肘，反覆進行多次，然後兩臂向兩側平舉，握拳和屈肘運動如前。

肩關節操：一臂由上方從頸旁伸向背部，手指觸背，同時另一臂從側方（腋下）伸向背部，手指觸背，盡量使用兩手手指在背部接觸，然後兩手交換位置，每天反覆多次。

腹式呼吸法

腹式呼吸，我國古時《黃帝內經》里叫做「導引吐納」法。古稱「吐故納新」，可以「祛病延年」，數息觀及腹式呼吸均屬之，孫思邈《千金方》中叫做「調氣」法。

這種呼吸盡量不用胸廓而藉橫膈膜的升降，自鼻孔行徐緩而深深的吸氣，吸時以自己的意識隨著吸氣，緩緩送入於腹部臍下「丹田」之間（臍下一寸三分名丹田穴），此處又名「氣海」，有吸氣入海之義。所謂「丹田」者，殆指此中有「丹」，古時不老長壽之藥名曰「丹」，以下腹運動，能奏祛病延年之效而稱「丹田」吧！

練習本法也很簡單，不管坐著或卧床都行，可進行自然的、深沉而徐緩的呼吸，吸氣時以意識送至下腹部，此時實即由於橫隔膜的下降，擠壓腹腔臟器，並以意識通過腹壁神經而促下腹部徐徐膨隆鼓起。這時儘可能地閉氣忍耐一下，叫做「意守丹田」，然後仍以鼻緩緩呼出，這樣反覆地、深長地進行有意識的腹式呼吸運動，每日1-2-3回，每回15-30-60分鐘，由漸而增進，能持之以恆，功效自著。這項運動時要使自己的精神意識集中於下腹部，而使大腦得到休息。

為了防止思想意識不集中，也可兼行計數呼吸，或默念「身心爽快，百病全消」等語句，習之既久，下腹或下肢自然有熱感，或躍動感、全身舒暢感，這都是神經方面的有效感應。練習腹式呼吸，不但祛病，還能強身，尤其對於痛風緩解期及高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等慢性疾病患者，效果尤佳。

更多資訊請關注「康盛好方」公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！