注意！對手機消息反應過快可能表明自控力低
在工作或課堂上，你是否會因為亮起的手機屏幕而馬上停止正在做的事情前去查看？隨著智能手機的普及，我們的注意力逐漸被手機上的各種消息所吸引，比如，娛樂八卦、好玩的遊戲、聊天軟體等。已有研究發現，智能手機的使用通常會分散人們的注意力——即使手機是靜音的。2018年的一項研究通過關注人們對智能手機信息的反應時間發現，對手機消息的反應速度過快會暴露人們存在的自控力過低的問題。
對手機消息的反應越快表明自我控制力越低
2018年，S Berger等人旨在探討人們對智能手機消息的反應時間和自控力之間的關係，進一步拓展關於智能手機的使用給人們帶來的負面影響。研究人員從瑞士大學一紅招募了108名學生，平均年齡為23.46歲。首先，所有被試都完成了自我控制問卷和大五人格問卷。接下來連續三天，研究人員每天通過簡訊聯繫被試（5次），當被試接收到簡訊時，他們需要點擊其中的鏈接並完成相應的調查。同時，所有被試的手機中都安裝了一個名為Responsetime的軟體，該軟體可以收集有關SMS信號發送到智能手機的時間和被試點擊鏈接的時間信息。研究結果發現，自我控制能力可以幫助解釋個體差異，即被試對他們的消息做出反應的直接性。也就是說，個體的自我控制能力越高，對信息立即做出反應的可能性就越小。此外，在大五人格量表中的宜人性與個體的即時反應呈負相關。研究人員猜測，高親和力的人可能更不容易中斷現實的社交活動，而去關注他們的手機。
提高自控力才是解決之道
以上研究發現，智能手機可能會「劫持」人們的注意力，特別是自控能力低的人。其實不僅是手機，我們日常中總是遭受各種無關信息的干擾。因此要想不被無關信息所打擾，不如從根源解決——即提高自我控制的能力。
學會控制時間。「番茄工作法」是一種簡單易行的時間管理方法，具體步驟是選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專註工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄鐘響起，短暫休息5分鐘後再進行下一個番茄鍾。藉助這類軟體暫時封鎖手機，你和手機會完全隔離，相信你的自控力會更上一個台階。
學會控制目標。當面臨特別重要的工作和學習時，與其關掉手機，不如將手機放到看不見的地方。因為人類大腦可以在同一時間關注三件事情，卻只能全身心投入到一件事情中。只要看不到手機，我們便不會受到偶爾來臨的任何消息所干擾，這樣便可以專註於眼前的一件事，效率當然就會大大提高了。
