「高維度」健身減肥

最新 08-13

整個宇宙都分為不同的維度，最簡單來說呢就是人和螞蟻不在一個維度，所以螞蟻看不到人的存在。

即使同樣是人，也在不同的維度，我們最常聽到的一句話就是「勞心者治人，勞力者治於人」。在低維度的努力，再努力你也依然是在自己的維度，永遠不會提升到高維度。這時候肯定又會有人來diss我了「工作是不分三六九等的，人人平等，你快醒醒吧大清都滅亡了」其實平不平等這件事兒，大家都是成年人了，要是真的平等就根本不會有人人平等這麼個口號出現。所以就有了這麼一句話：有錢人的快樂你想像不到。

這些理論在健身減肥方面同樣適用，為什麼有些人開始的時候身體各方面基礎和你一樣，但是同樣過了一年時間，ta就比你身材性感、強壯，而你幾乎看不出什麼變化，還自我安慰說堅持總會有效果的。堅持會有效果這句話本身沒有錯誤，錯就錯在你的方法不對或者說不適合自己。包括我自己一開始進行的鍛煉方法全部都是錯誤的，這就導致了後來的一系列脫髮、姨媽消失、黃皮等等。下面，給大家介紹幾種「高維度」的健身減肥，男女都適用，這裡是針對大部分身體健康人群，如果你有心臟病、低血糖、貧血或者筋骨損傷之類的請諮詢專業醫生再決定。

01 飲食

三分練七分吃，其實你吃對了不動也會瘦，但是體態不會好看罷了。我以前的文章中寫過大家直接看吧，我就不重複贅述了，裡面沒提到的一點就是不要碰酒精。（任意門：減脂餐讓你的減肥事半功倍）

再次強調一點：不要節食！不要節食！不要節食！不要以為你每天啃幾口水果維持生命是多麼了不起的事兒。節食瘦下來的全是肌肉，你的體脂率會變高，然後你就會變成一個法棍形狀的發麵饅頭，肌肉含量高的就是一個正牌的無油糖全麥法棍還是凹凸有致的那種。

節食導致身體基礎代謝被破壞，當你堅持不住吃那麼少之後你不得不復食然後長胖，一切又要重新開始。成人在25歲以後，基礎代謝率會以每年5%-10%的速率下降，也就是說正常人一天的基礎代謝以1500千卡為例，你因為節食損傷到了1000千卡，在年輕的時候你每天可以吃1000千卡的食物來維持現有身材（不運動），等你逐漸變老，代謝會再次降低甚至到800千卡，這時候你就又不得不吃的更少來維持原有身材。有很多人說我就是有這個毅力你管我？？那麼你在食物不斷減少攝入的情況下你的身體各個機能也會減弱、免疫力低下，最後導致各種疾病找上門。看看下面81歲東北最潮大爺王德順的胸肌，你還要繼續節食嘛？

02 訓練安排

現在各類通稿刷的滿天飛「跑步讓你打開一個新的世界、某某女神跑步年輕永駐」，很不幸，我曾經就是這類通稿的受害者。每天5公里，跑到天昏地暗，跑到娘親不認，跑到和男朋友一起狂奔雨中、跑到天上下金條我也要堅持跑完再去撿......我可以很確定的告訴你，我瘦了，而且特別快。但是之後，一系列問題也隨之而來，我姨媽消失掉、膝蓋會痛、整個人很疲憊無力，最關鍵的是大家減肥都是為了美和健康，可是我瘦下來之後一點也不美呢，我沒有肌肉線條，宛若一個公交車牌的側面。

所以正確的鍛煉方法是負重訓練結合有氧（基礎有氧任意門：有氧運動幫你剪掉脂肪君），減脂20mins無氧+40mins有氧，增肌40mins無氧+20mins有氧。這裡的有氧和無氧不是絕對的，沒有任何一種運動能夠讓你全程無氧（不喘氣？），有的時候深蹲你的心率比有氧還高。如果你比較忙，無法完成整整一小時的訓練，採用無氧優先原則，之後要主要拉伸。