眾道妙方高端產後修復幫您輕鬆恢復產前身材

育兒 08-13

產後如何恢復身材

產後如何恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想，因為能夠恢復身材，那麼自身的自信心也會提高，如果過胖反而帶來其他疾病。眾道妙方高端產後修復，有效調理女性因生產導致的各種尷尬問題。本節，眾道妙方高端產後專家和您聊一聊，產後除了必備做調理外，又該怎樣恢復好身材？

1、產後飲食恢復身材：

(1)多喝溫開水。

(2)飲食清淡。

(3)少吃多餐。

2、產後運動恢復身材：

(1)產後體操

(2)產後瑜伽

(3)產後慢跑

(4)產後快走

眾道妙方高端產後修復恢復身材優勢

眾道妙方高端產後修復倡導「三位一體」修復理念，根據人體生命發展的自然規律，藉助現代先進的醫療專業力量，針對產後媽媽的身體癥狀，推出了一系列科學完善的產後修復療程，全方位地為女性解除產後煩惱！高端產後修復主打項目有：特色內分泌調理；卵巢保養；無痛催乳；產後子宮修復；縮陰、養陰；護腎養生、氣血調理；產後骨盆修復；產後盆底肌康復；產後痛風調理；產後經絡調理等。

產後恢復身材飲食注意事項

1、確認一天所需的卡路里

2、講究食物質量

3、嚴控脂肪的攝取

4、煮過的蔬菜比生的好

5、多吸收水分

6、早餐一定要吃

7、充分的鈣質

8、仍要忌煙、酒，咖啡

9、盡量少吃零食及泡麵

必用方法

對於新媽媽來說產後又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有三種

1.科學合理的飲食調配：產前產後都要注意營養的均衡和適量，除產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以後可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養的湯，可使奶水充足。

產婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有 2~3隻雞蛋足夠，過多反而影響消化和食慾，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品。應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養，消除體脂肪還能避免產後便秘，同時也是保持健美的關鍵措施之一。

2.親自哺乳孩子：哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產後出血和感染，調節內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條，可謂「一舉兩得」。

3.產後早活動：一般地說，產婦在正常情況下，第二天即可開始活動，做一些幅度較小的床上運動或產後體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。但在一個月內不能久蹲，可用腹帶，但不能過於束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

產後恢復身材

產後身材會不會變形與生產的方式關係不大，主要是和產後的飲食以及運動關係最大。產後恢復身材也不是一個艱難的過程，主要產後媽媽通過合理的飲食與運動調節，無論是自然生或剖腹產，都能再度回到窈窕的身材。不過因為剖腹產傷口深，媽媽如果過早或者過度進行產後恢復行動，容易拉傷傷口，往往延後開始運動的時間。據統計大約有10%的慢慢生育後會逐漸"發福"而肥胖。若要恢復原有體形防止「發福」，應該從鍛煉及飲食方面著手。

簡單運動

呼吸運動

仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。

目的：鍛煉腹部收縮功能。

舉腿運動

仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。

目的：這可加強腹直肌力量。

縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。

目的：這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後十天開始做。