堅持1個月，每天做200次卷腹，腹部會發生怎樣的變化？

無論是誰，都想擁有好看的腹肌，畢竟腹肌是人體最美的紋路，想要練出線條明顯的腹肌，就少不了努力的訓練，而卷腹就是腹部訓練最有效的動作之一。那麼，堅持1個月，每天做200次卷腹，腹部會發生怎樣的變化？

今天我們就來做這樣一個實驗，我們邀請了三位志願者來參加挑戰，讓他們每天進行200次的卷腹訓練，看一個月後，腹部會發生什麼樣的變化。

第一位志願者是一位妹子，她表示，平日里很少參加健身，所以想通過這次挑戰讓自己的腰圍變得更細一點。在三十天後，我們可以看到，妹子腹部的線條稍微明顯了一點，但是變化沒有特別大。

第二位志願者平日里有進行一些訓練，在本次挑戰中，我們看看他的腹部變化，通過下面的圖片我們可以看出，他的腹部線條稍微明顯了一些，但這並不排除是燈光的效果所致。

第三位志願者也是一位男士，在挑戰30天卷腹後，我們可以看出，挑戰前後的差別不大，腹部好像有一點收縮。

可見，在一個月每天200個卷腹訓練中，並沒有帶給我們腹部明顯的改變，想要練出明顯的腹肌線條想必也並不簡單。

其實，想要練出腹肌並不單單只是靠每天一定量的訓練次數就可以達到的，腹肌必須有足夠低的體脂和足夠的訓練量，才能呈現出來，接下來小熊來為大家具體介紹一下這兩方面。

1、足夠低的體脂：其實腹肌人人都有，想要讓腹肌顯現出來，就必須降低自身體脂，這也是為什麼很多人都說腹肌是廚房練出來的。你不僅要控制自己的飲食，還要進行中低強度的有氧訓練，來減少你身體的脂肪，還要進行一些高強度的間歇性訓練與力量訓練，提升你的熱量消耗，練出身體肌肉，促進脂肪代謝。

2、增加肌肉含量：雖說腹肌人人都有，但明顯好看的腹肌並不是瘦出來的，只有通過刻苦的訓練，才能讓你的腹肌塊頭更大，腹肌線條更加明顯，建議你嘗試各種不同腹部訓練動作，循序漸進的提升訓練強度，來增加對於腹肌的刺激。

【小熊寄語】

可見，好看的腹肌並非我們輕易就能練出來，想要性感迷人的腹肌線條，不僅要控制自身飲食，進行規律性的運動降低身體的脂肪，還需要針對腹部進行各種各樣的訓練來提升肌肉含量，讓腹肌變得更加明顯。選擇合適的訓練方式和科學的飲食規律，才是練出腹肌的最快捷徑。

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