羨慕別人的健身成果？不知從何下手？有幾個步驟你需要了解

走在路上，我們總是被美麗的人所吸引。尤其是到了炎熱的夏天，當人們褪去了厚厚的外衣，將姣好的身姿顯露出來時，那可真是十分美妙了。每當這時，你是否也想成為他們中的一員呢？要想更美麗，只能更努力，沒有捷徑。

那麼，對於從未接觸過健身房的人來說，如何開始自己的健身生涯呢？接下來我們將會為大家介紹幾個簡單的步驟。

第一步：制定目標。

健身的人大多有著不同的目標，對於一些健身大佬來說，他們所追求的不再是簡單的減重，而是要追求肌肉和線條的完美。不同的健身目標則應當有不同的健身計劃，因此，確定自己的目標是非常重要的。

健身的目標大致分為兩類：減重和增肌。如果你是想要減去身上多餘的贅肉的話，則應當將自己的目標定為減重，最好能夠制定一個目標體重。也許健身的成果不是完全通過體重展現出來的，但制定一個目標體重是有好處的。

如果你本身已經很苗條，想要使身體看起來更加強壯，身體線條更加優美的話，則可以把增肌定為自己的目標，向著目標不斷努力。

第二步：制定訓練計劃

任何事情的開始都是應當有計劃的。健身也是如此。

訓練計劃大致分為飲食計劃和訓練計劃兩種。根據不同的目標制定不同的訓練計劃也是非常重要的。

1、飲食計劃：飲食方面，大致有幾個方面。

（1）控制主食與脂肪的攝入量。

（2）以清淡少油、飽腹感強的食物為主。

（3）要注意食物的烹飪方式，煎、煮等方式最宜，炒、炸等方式則盡量減少。

2、訓練計劃：

（1）確定鍛煉頻率。由於不同人的生活方式不同，其所能花費在健身上的時間也有所不同，因此，根據自己的生活習慣確定鍛煉頻率，即鍛煉次數（一周三次最宜）

（2）確定鍛煉的目標肌群，不同的動作所針對的肌群也不同，只有確定了自己的目標肌群，才能夠選擇相應的動作，如胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

（3）制定相應的計劃，選擇適合的動作，掌握動作要領，並嚴格堅持，不要出現半途而廢的情況。

第三步:要注意適量鍛煉、恰當休息，不要過於追求健身快感導致肌肉損傷等。

掌握了這些，你也能夠輕鬆開始健身，快根據自己的實際情況開始吧！希望我們這篇文章能夠為你提供你所需要的幫助。

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