訓練中經常手肘疼痛？解決手肘疼痛的動作，你應該要知道！

手肘的疼痛，在訓練中很常見，我不會說是因為訓練不當所造成的，有時候我們沒有投入大量的時間去注意這些肌肉，沒有控制好，去防止手肘的疼痛。

所以當我們做重量訓練的時候，如果是手肘內側疼痛，這很常見，或者手肘外側感到疼痛。不管是那一邊都會影響我們的握力。所以今天要你做的，我可以向你保證，這會發揮作用，也不需要很多額外時間。

我們要利用深蹲架上的杠鈴，要維持在胸部的高度，我們要了解是，我們的問題並不在手肘，你要注意的是這個關節的上面和下面。你可能之前聽說過，關於膝蓋的疼痛，膝蓋基本上會被踝關節和髖關節所控制。

因為膝蓋是鉸鏈的關節，如果我們把腳踝頂起來，那我們的膝蓋就會往很奇怪的方向扭曲，如果臀肌不夠強壯，一樣也會影響到膝蓋，會朝不同的方向，這樣的扭力會導致膝蓋的疼痛。

而手肘也是一樣，因為你的手沒有接觸到地面，所以不像腳踝那麼明顯。我們要做的，就是要確保我們有加強手腕和前臂，還有上面的肩膀。有一個訓練動作可以兼顧到所有的部位。

在杠鈴的下方讓身體稍微傾斜，你的雙手握的越寬，這挑戰性就會更高，當手越往中間靠近，這樣就會更簡單。身體的傾斜的程度也是一樣，當你開始的位置越高，就會越簡單。而當你到杠鈴的下面這挑戰性也會越高。

所以一開始要讓雙手在中間，並且讓身體更加直立。之後要讓一隻手在中間，同樣是身體的中間，要把另外一隻手放開，並試著讓肩膀和身體可以維持同樣的姿勢，這表示身體不能傾斜，身體會想要傾斜，並遠離手臂，你會發現肩膀很容易被往前拉。

你要確保讓你身體保持穩定保持水平，不要離手臂太遠。你會發現肩胛骨附近的肌肉都會幫助你維持這個姿勢。你需要維持這個姿勢45到60秒。同一時間，你會用到前臂的屈肌，這會改變你的握力和前臂及手腕的穩定度，效果會非常好。

之後就是要換手做同樣的事情。同樣，不可以讓身體掉下來。但是這時可以讓訓練更進一步。可以讓你的雙手握寬一點，這時把一隻手放掉，你會發現身體更容易往下掉，要很努力才能維持住，看能否堅持60秒的時間。

這看起來很費力，也就是你需要努力的地方。之後再讓身體往下，這時重量就會更重，我們就要把身體控制好。然後讓一隻手回到中間並維持住，不要讓手被拉走，要挺胸，不要讓身體傾斜。

最後，當你在這個姿勢時，可以用動態的方式，也就是持續的換手，注意這個過程一定不能讓身體傾斜或者掉下去。看看可不可以連續換手10次。

最重要的是，加強前臂和握力，對於保護手肘很重要，能夠避免訓練不穩定所導致的手肘疼痛希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！

愛你，啾咪~別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。

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