營養好吃又不胖的神奇種子，你的減肥食譜里怎能缺少它

夜深人靜的時候，草莓醬就喜歡刷微博看吃貨大咖們曬的各種高顏值美食，值得借鑒學習，順便給我這個「肥宅」一點做美食的動力和靈感！

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「早點睡覺，半夜不要看美食！」不然就會像我一樣半夜翻箱倒櫃的找吃的

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不過我還是有妙招的，一杯熱牛奶，一勺奇亞籽，泡一起攪和攪和，咕嘟咕嘟下肚，飽腹感極強，而且還不胖~

集美容＋抗老＋減肥＋飽腹減肥於一體的超級種子——奇亞籽是我對抗飢餓的法寶，它的功效不只是簡簡單單的增強飽腹感哦~

奇亞籽是鼠尾草的種子，顆粒比較小，看似芝麻吃在嘴裡如同西米般有嚼頭，又像是草莓上的籽，不要小看這些「假芝麻」，這個在網紅界火了大半年的超級食物可不是浪得虛名。

厲害的是，28克的奇亞籽大約含有11克的膳食纖維，一勺的奇亞籽就可以提供一天20％的膳食纖維，高膳食纖維對於很多腸道疾病的改善很有幫助，也有利於增加腸胃飽足感，減少攝入，不知不覺就變瘦了呢！

而且奇亞籽本身就有很強的吸水能力，粑粑會變得鬆軟膨脹輕鬆排除體外啦。

奇亞籽的含鈣量也是秒殺各種肉類蛋白，抗氧化能力秒殺眾多花青素蔬果！它所含的吃了能變聰明的Omega－3脂肪酸，比三文魚多八倍，是目前所有食物里最高的~

奇亞籽內心OS：除了我，還有誰！一個能pk的都沒有~

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對大部分人來說，奇亞籽最吸引我們的地方還是能「減肥」。

的確，奇亞籽膳食纖維含量高，吸水後會「發胖」，能增強飽腹感，胃口自然變小了，能起到消減食慾控制攝入的作用。但只能起到輔助作用，實打實的掉脂肪還得均衡飲食控制熱量的攝入，同時保持運動呀~

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剛知道奇亞籽這個神奇的存在的時候，草莓真的是一臉懵逼，這貨一堆堆像黑芝麻一樣的是什麼鬼？

身為一個吃貨，是不會放棄任何一種擁有「潛力股」的食材，純粹的奇亞籽是沒有味道的，把它加到一些有水分的食物中，像冰沙、酸奶、麥片裡面食物瞬間變得有趣起來。

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說了這麼多不教怎麼吃就是一種耍流氓行為，趕緊按草莓推薦的食譜做起來吧！最簡單的就是每天兩勺約20g泡水喝或者做成飲品。

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1# 奇亞籽檸檬蜂蜜飲

食材：檸檬、水、奇亞籽、蜂蜜

做法：檸檬用鹽洗凈表面，切片放入杯中，加適量蜂蜜，奇亞籽加熱水沖泡後晾涼，加入杯中攪和攪和就可以飲用啦。可以放進冰箱冷藏風味更佳哦！飲料滿足不了你那就用來拌酸奶吧~

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2# 奇亞籽水果酸奶杯

食材：酸奶、奇亞籽、水果

做法：香蕉青提切薄片裝飾梅森杯，底部倒入酸奶，再加泡好的奇亞籽（要把水濾掉）再倒上酸奶，也可以根據個人喜好在中間加一些水果；最後頂部放上裝飾的水果和餅乾（可略）就好啦~

拿它代替需要煮熟的西米，自製盜版「楊枝甘露」get！非常愛變著花樣喝酸奶的我，加入奇亞籽後，變得更加迷人了~

看著類似於「青蛙卵」一樣，能不能給有密集恐懼症留條活路啊？其實完全可以把奇亞籽巧妙的融合在食物里，美味加分，對密集恐懼者也很友好~

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3# 奇亞籽香蕉鬆餅

食材：香蕉一根、奇亞籽、雞蛋、麵粉

做法：香蕉壓成泥，加入麵粉雞蛋和適量水或者牛奶攪成細膩的糊狀，再加入一些奇亞籽，不粘鍋加熱（不放油）舀一勺麵糊，壓成小餅狀；

當麵糊表面冒出很多小氣泡時就可反面，兩面熟透就可以出鍋了。

可以淋一點酸奶或者蜂蜜調味，軟乎乎的還有香蕉的甜味，真的又健康又好吃~

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4# 奇亞籽燕麥粥

食材：燕麥、奇亞籽、牛奶、水果

做法：燕麥加牛奶和奇亞籽煮熟，再放上愛吃的水果，撒上奇亞籽裝飾，一份元氣滿滿全穀物的早飯就做好啦，簡單又快手~

自己各種DIY也超級有趣。

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5# 奇亞籽酸奶紫薯泥

食材：紫薯、奇亞籽、酸奶、水果

做法：紫薯去皮蒸熟加適量酸奶搗成泥，碗里鋪上保鮮膜，把紫薯泥放進去壓實，倒過來扣在盤子上，奇亞籽拌酸奶，淋在紫薯泥上面，切好水果，撒上堅果，一道美味就完成啦！

紫薯的細膩與酸奶的順滑再加上奇亞籽帶來的顆粒感，好吃到停不下來！無論是當做解暑的甜點還是元氣早餐都非常適合。

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6# 奇亞籽水果棒冰

食材：奇亞籽、酸奶、水果

做法：檸檬西柚切片貼至模具內，也可以換成其他你愛吃的水果，奇亞籽加熱牛奶泡開，倒入模具，放冰箱冷凍就好啦；

奇亞籽吸收了水分會膨脹，看著分量小，吃起來真的很抗餓，大夏天的來一根解暑又美味~

無論用水沖泡做成飽腹感十足的飲料，還是撒在食物上或者拌在食物里吃，或者將奇亞籽和燕麥、酸奶混合在一起做成元氣早餐，奇亞籽將總能巧秒萬能地適應各種場合。

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好啦，可以給我的作品打分了，趕緊和我一起開啟奇亞籽美食之旅吧~

快速鏈接：奇亞籽

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