健身的動作要領，你知道多少呢？你達到你想要的效果了嗎？

你對你自己的身體有自信嗎？你知道那些健身達人為什麼身材那麼矯健了嗎？你想擁有那樣的身材嗎？

身體是我們生活的資本，有了健康的身體才能夠健康成長下去。一個身體健壯的人，會像一座亭亭聳立的高山一樣坐落在我們面前，會像一個個支柱一樣支撐著我們。

每一個人所能夠達到的健身效果都是不同的，你想要使自己達到一種不一樣的效果，你首先就要有追求，有衝勁，有魄力才可以。下面就讓我來告訴你幾個健身有效的動作吧！讓這些動作打造你美妙的身材！讓這些動作貫穿你身體的全部！

第一個動作：杠鈴屈腿

所謂一聽到這個動作，你就知道和健身器材有關係吧！想要讓你腿部和腰部的肌肉達到一種刺激的效果，就要有一種強度性的訓練。

首先我們需要雙手緊握杠鈴，通過杠鈴帶給我們的重力來刺激我們背部的肌肉，抬起你的雙腿，將你腿部的膝蓋向你胸部的位置靠近；則另一隻腿自然彎曲下去，可以腳部可以完全踩到地面上。這樣的動作反覆循環10次，然後停息一會，換另一腿進行訓練。

這樣可以訓練你肌肉拉伸的強度，讓你的腿部呈現好看的趨勢。

第二個動作：登山跑

其中登山跑這個動作是非常簡單的。首先需要你身體和地面保持平行，讓你的腿部和手部的力量去支撐身體，然後使手臂彎曲和地面的夾角保持垂直的狀態。然後就是先伸出一條腿使之彎曲，讓腿部的膝蓋去盡量靠近胸部的位置；另一條腿做交替運動。

第三個動作： 俯卧撐

相信我們大家對於這個動作一點也不陌生吧，但是你知道怎麼樣才能做標準嗎？

第一步使身體平躺在地面上，雙手抱頭，雙腿彎曲，兩腳自然靠攏。讓身體從肩部的位置到腳部的位置保持成直線的狀態。

第二部就是你俯下身的時候，雙臂要盡量去靠近你胸部的位置，這樣才能夠達到更好的效果，一個動作的時間要持續3秒可完成。

第四個動作：跪姿後踢腿

首先讓身體和地面保持一種平行的狀態，但是使用你的手臂去支撐你上半身的力量，然後下半身用腿部力量來支撐。

將一條腿彎曲並且往上空抬升，達到自己極限的位置以後，保持兩秒，再緩慢往下降落；兩個腿交替運動。

注意：當你腿部下降的時候，動作一定要慢，不能夠很快速。下降到腳尖的位置上就停止，然後再進行反覆的動作。

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