登山跑你知道多少，面對這麼多動作，你做對多少呢？

對於登山跑這項健身運動你了解多少呢？對於這項運動你掌握多少呢？相信這則是一項大家都很熟知的運動訓練了吧！

一次次的訓練，一次次的加強，一次次的進步，一次次的登山跑，不斷強化我們的腰部和腿部的力量，使我們一步步向健身達人邁進。

對於登山跑這項訓練需要一步步做，系統的學習，才能夠達到應有的效果出來，接下來讓我來跟大家講一講吧，希望能夠幫助到大家。

第一個動作：基礎式

這個動作相信是大家都很了解的吧，也是登山跑中最基本的動作了。那麼這個動作我們需要怎麼樣去完成呢？

我們首先將身子趴在地上，然後使用臂部和腳尖上面的力量，來把我們整個身體給支撐起來。這個時候平衡力和耐力是非常重要的，最重要的就是「穩」了。

你要保持身體呈現出一種很緊張的狀態，整個人的精神都要繃緊，讓身體和地面盡量保持平行的狀態，這樣效果更好。

當我們身體與地面保持平行的時候，你先伸出一條腿，讓你的腿部呈現彎曲的趨勢，然後用膝蓋的位置去靠近你的胸部；緊接著就是另一條腿，做反覆運動。

當你熟練以後，可根據自己的頻率，而控制好速度，盡量時間長一些，這樣效果會更好哦。

第二個動作：平板撐

這個動作其實可以說是第一個動作的延伸了。首先還是讓身體趴在地上，這時候你需要彎曲你的胳膊，但是你需要的是用小臂的力量來支撐你身體的平衡。緊接著做出平板撐的動作，讓腿部往外拉伸；另一條腿反覆運動。

這樣可以拉伸你你肌肉，當你結束訓練以後會有一種全身都很放鬆的感覺。

第三個動作：反向

反向式這個訓練可以加強腿部和腰部的好利器！這個時候需要你坐在地上，彎曲雙腿，雙手往背後神，然後使身體能夠呈現出一種懸空的狀態。也就是說只用手部和腳的力量來支撐身體。

第四個動作：側向

首先擺出基礎式的狀態，使你雙腿呈現蹬地的運動，但是其他身體部位不變，還是保持平衡。這樣來回蹬地，可以拉伸你腿部的力量和肌肉。

所以說，其實登山跑的動作沒有你想得那麼難，你只要按照我說的方法來做，就能夠擁有不一樣的身材。這項運動對於我們普通人來說也許是第一次聽到，但是通過我們的訴說，大家應該有一個直觀的感受了，希望能夠幫助到大家。

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