有肚腩太苦惱？簡單幾個瑜伽動作，抹平肚腩，練出馬甲線

腰腹部是最容易囤積脂肪的部位，不少愛美女士都有肚腩的煩惱。尤其是上班的女性們，由於工作關係經常坐著，日積月累便成了小腹婆，特別是到了夏天，別人都在露纖腰和馬甲線，搶盡了眼球，而自己卻只能每天都在想著如何才能將小肚腩遮蓋得更好，實在讓人苦惱。

人們最常做得瘦腰運動便是仰卧起坐，但是光做仰卧起坐是很枯燥的，而且未必能達到收腹的效果。下面給大家推薦幾個簡單的瑜伽動作，可有效拉伸腰腹肌肉，抹平肚腩，助你練出馬甲線。

側角扭轉式是個非常鍛煉腰腹部和肩背部的動作，對於燃脂瘦腹，讓小肚腩瘦下來是非常有幫助的哦，而且對於拉伸雙腿韌帶，讓雙腿變得柔韌同樣也很有幫助。

練習時從山式站立進入，雙腿分開約2-3倍肩寬的距離，挺直上身，然後吸氣，左腳往左側旋轉約45度，上身背部往左側向下，左手伸直抓住右小腿前側，右手從右側耳朵方向舉起並屈肘，繞過頭頂抓住左腳腳腕，眼睛看向左前方，左肩抵住左膝內側，此時腰腹和肩背部達到最大扭轉幅度，堅持3-5個呼吸。

桌子式瑜伽的變體，從桌子式進入，然後右腿抬起往身體右側打開，抬起右手跨過右腿膝關節，手掌再支撐回地面，最後左腳跟提起，腳尖踮地，頭部完全後仰與地面垂直。練習過程中你會感受背部的緊張和腹部的拉伸，同時在後彎的過程中消除腹部贅肉及背部僵硬感，讓腹部曲線更完美。

瑜伽駱駝式變體，彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體後分別抓住雙腳跟。吸氣時，雙手離開腳後跟，然後緩慢將雙手從體後移動的同時，帶動上身繼續往後下腰，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止，雙手在面部前方伸直併合掌，腹部內收，堅持5-8次呼吸。駱駝式的練習可以有效鍛煉腰腹力量，同時消除小腹堆積的脂肪，抹平小肚腩，練出馬甲線。

瑜伽趴青蛙式，首先趴在地上，雙腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至兩邊大腿成一直線，兩小腿豎直互相平行，如青蛙腿形狀，兩手大臂與肩膀成一直線，雙大腿自然往下壓，每次練習堅持30-60秒即可。趴青蛙式通過腰部下壓可以很好鍛煉腰腹間脂肪，消除腰腹間多餘贅肉，消除小肚腩，減少腹圍。

最後一個動作就是站立體前屈式了，練習時從山式站立進入，折髖向下，左手扶地，抬右腿向上向側邊打開，右手抓右腳踝，背部伸直。經常練習可以拉伸腰腹的肌肉群，趕走腰腹贅肉，塑造完美的腹部線條，對於馬甲線的塑造也非常有效。

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