瑜伽給你帶來開朗的笑容，能成為你生活中的笑容添加劑

小伽語錄：堅持練瑜伽，開心每一天！

運動有助於緩解壓力，放鬆心情，對於上班族來說，瑜伽是個很好的選擇，每天堅持10分鐘，就可以給你帶來開朗的笑容，在鍛煉身體的同時，幫你變得自信，在生活中笑對每一天。小仙女們趕緊試試吧！

體式1:下犬式變體

1.山式站立，雙腿伸直向兩側分開，身體緩慢前傾，直到上半身垂直於地面，頭頂緊貼地面；

2.雙臂向兩側伸展，兩前臂保持水平，雙手握住雙腳腳尖；

3.這個體式可以美化肩背、拉長雙腿後方韌帶，能夠滋養補腦，放鬆心情，緩解失眠。

體式2:手倒立變體

1.山式站立，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿綳直；

2.上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上半身垂直於地面，雙腿稍微彎曲向兩側分開；

3.這個體式可以促進全身的血液循環，繃緊臀部的肌肉，加強手臂的力量。

體式3:舞王式變體

1.山式站立，雙腿伸直，右腿向後伸展，右腿彎曲成90度，右大腿保持水平；

2.身體前傾，直到上半身保持水平，雙臂伸直，左臂向前伸展，平行地面，右臂向後伸展，右手握住右腳；

3.這個體式可以使腰身更加柔軟纖細，緩解脊柱的僵硬，有助於平復心情。

體式4:全蓮花肩倒立變體

1.仰卧，雙腿伸直向上抬高，直到垂直於地面，卷腹，髖部逐漸離開地面，雙膝保持在額頭上方；

2.雙手托住腰部，使腰部垂直於地面，然後雙臂抬高，雙手握住兩膝蓋，彎曲雙膝，右腳放在靠近左大腿根部處，左腳放在靠近右大腿根部處，兩腳底翻轉向上；

3.這個體式可以增加骨盆區域的能量循環，使腰背部的肌肉得到滋養，有效緩解身體的疲勞。

體式5:戰士二式變體

1.山式站立，左腳向左旋轉90度，左腿向左邁出一步，左小腿垂直於地面，左大腿保持水平；

2.右腿綳直蹬地，上半身向右側彎曲，右臂伸直，右手放在右膝外側，左臂向右上方伸展；

3.這個體式可以拉伸腰腹部的肌肉，緩解長期久坐引起的不適，消除精神焦慮。

體式6:花環式變體

1.蹲在地上，雙腳分開，兩腳掌向兩側旋轉90度；

2.上半身保持直立，雙手合十放在胸前，兩小臂保持水平，雙肘緊貼雙膝內側；

3.這個體式可以增加身體的平衡感，緊緻肩背部和雙腿的肌肉。

體式7:手倒立變體

1.山式站立，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿綳直；

2.上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上半身垂直於地面，雙腿綳直保持水平，雙腳腳掌緊貼牆面；

3.這個體式可以增加腦部的血液供應，使頭腦保持清醒，增加雙臂的力量，美化臀型。

這幾個體式比較簡單，很適合初學者哦！每天練習10分鐘，就會有明顯的效果，幫助你放鬆身體，減輕精神壓力，天天擁有好心情，讓你的笑容更加美麗迷人哦！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

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