讓人驚喜的雙人瑜伽，這些鍛煉姿勢，看得我完全挪不開眼啊
小伽語錄：練瑜伽有好閨蜜的陪同，處處吸引人的眼球！
一個人練習瑜伽可以修身養性，兩個人練習瑜伽就增加了很多趣味，要是再人多的地方，無疑就是一道亮麗的風景線啊！看看她們兩個，完全讓人挪不開眼啊！是不是有些心動，那就趕快和你的閨蜜一起來練這組體式吧！
體式1:單腿脊柱前屈伸展
1.A和B面對面保持站立姿勢，挺胸收腹，背部打直，保持呼吸均勻，左側腳掌緊貼地面以保持身體平衡；
2.身子緩慢向下伸展，腹部去緊貼地面，右手向右側伸展，手掌支撐地面，左側肩膀繞過腿部，右手手掌去緊握右腳腳踝；
3.左腿緩慢向上伸展，膝蓋撐直，動作維持30s.
體式2:蠍子變體
1.兩人平躺在地面上，頭部對著頭部距離略微0.5m,上半身軀幹緩慢抬起，雙手向下伸展，五指張開接觸地面；
2.吸氣，收緊腹部，整個身體緩慢向上抬，調整姿勢，兩人雙腿迅速向上伸展，腿部膝蓋彎曲；
3.A的左側小腿和B的右側小腿分別向上伸展，腳掌相互支撐，另一側小腿向下呈蠍子狀，動作維持30s.
體式3:輪式
1.A和B平躺在地面上，兩人呈對稱狀態，雙腿分別向前伸展，兩側手臂向頭部後側伸展，手掌緊貼地面，手掌朝向身體一側；
2.小腿緩慢抬起，腹部收緊，吸氣，利用腰部和手臂的力量將身體緩慢抬起，胸部抬起，山上半身軀幹呈一定的弧度，大腿與地面平形（
3.兩腳掌踮起，身體盡量平衡，維持動作30s.
體式4:單腿站立平衡
1.A和B面對面保持站立姿勢，A左側腳掌緊貼地面，B右側腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態；
2.A的右腿和B的左腿緩慢向上伸展，兩手雙手向前平行伸展，分別緊握雙手一保持身體平衡；
3.上半身軀幹和頭部緩慢往後仰，腿部儘力向上伸直直至腳掌相互緊貼，保持動作30s.
體式5:輪式變體
1.A和B平躺在地面上，頭部距離略微20cm,兩人雙手分別同時向後伸展，手掌五指張開支撐地面，手肘相互接觸；
2.挺胸收腹，保持呼吸均勻，手肘緩慢挺直，整個身子緩慢向上抬，膝蓋略微彎曲，腳掌踮起，大腿與地面呈一定夾角；
3.A的左腿和B的右腿緩慢抬起向上伸直，兩人始終保持對稱狀態，保持動作30s.
體式6:手倒立變體+幻椅變體
1.A保持站立姿勢，雙腿併攏，挺胸收腹，膝蓋略微彎曲，緩慢降低重心，臀部往後翹，身體稍微向前傾；
2.B俯卧在地面上，雙手往後伸展，放置在頭部兩側，吸氣，利用全身的力量迅速將身體向上伸展，A雙手往後伸展去緊握住B的雙腳；
3. 調整姿勢，B的臀部放置在A的臀部上方，保持身體平衡，動作維持30s.
體式7:哈努曼
1.A俯卧在地面上，雙手向前伸展，腹部收緊，背部打直，手掌五指張開支撐地面，身體緩慢抬起；
2.在A的幫助下，整個身體迅速呈倒立姿勢，手肘挺直，兩腿分別向兩側張開，保持身體平衡，B迅速坐立在地面上，左腿向後側伸展，右腿往前，兩腿膝蓋呈挺直狀態；
3.雙手分別向兩側伸展，A和B的胸部相互緊貼以保持身體平衡，動作維持30s.
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￥118.00和閨蜜一起練完這組瑜伽以後，兩人千萬不要去大吃一頓來犒勞自己喲，這樣心血全都白費了，只不過適當的獎勵是可以的！如果覺得小伽的這組體式超贊的話，記得關注小伽喲！
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