兩周不跑步，你身體的退化到不認識！

我們常常見識一個胖子是如何經過幾個月的訓練逆襲成為肌肉男的，但是你們有沒有想過，要多久不運動，才能讓一個運動健將退化為一個凡人？答案是2-8個月。也就是說，因你個人的體質而已，只要你在2-8個月內完全不運動，你的一身肌肉將離你遠去，肥肉又會重新找上門來！

但是對於跑者

退化的時間變得更為殘酷！

美國的運動生理學家斯科特·韋斯的研究顯示，經常跑步的你，一旦兩周沒有跑步，那身體多項生理指標都會下降。

身體運動機能下降25%

美國運動委員會的運動生理專家湯姆·霍蘭認為「不要小看2-3周的停滯不動，你的速度、耐力、柔韌性會因此下降25-30%。」

沒錯，或許你沒有覺得自己在短短兩周的時間發生了什麼變化，但是很多身體功能失調的跡象並非肉眼可見，當你時隔2周再次穿上跑鞋去跑步時，你會發現無論如何努力，也達不到之前的配速了，或者跑步速度、跑量以及整個人都不在運動狀態。

肌肉纖維會萎縮

兩周的停歇會讓你的肌肉質量、毛細血管大小以及密度受到不同程度的下降；特別是你的骨密度、靈活性和整體血液流動都會受到影響。

這其中發生了什麼？科學解釋說，因為不再鍛煉會讓肌肉纖維意識到它們並不需要儲存能量，它們將儲存較少糖原，導致一種肌肉纖維的萎縮。

意思就是說，當我們間斷了一直以來的訓練或是降低了我們的運動強度，肌肉、耐力等各項指標會受到影響，如果想恢復到之前的運動水平，我們將花費更多的努力！這是一件多麼殘忍的事情，再一次經歷「一無所有」的運動狀態！

最大攝氧量每天減少1%

科學表明，相比肌肉，身體的有氧耐力性能會下降得更快，更明顯。跑步或健身停下來兩周，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低，而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。

從另一個角度上，你身體分解乳酸的能力也會下降，也就是說你身體的乳酸闕值會下降。也就是說，當你使用原來的運動強度運動時，體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體無法堅持下去。你的耐力失去續航能力，高強度下的運動能力也因此下滑。

沒錯，你只是停下了2周左右的時間，但是這短短兩周，足以讓你的耐力下降到你自己都驚愕的地步！

大腦容易焦慮

為什麼一停下跑步，我的大腦總是處於焦慮狀態，總是覺得身邊的一切、包括自己都不太對勁，無論做什麼，容易發怒而且完成的效果都並不理想。沒錯，這就是你停止運動的後遺症。

因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動兩周後，大腦和身體的感覺會沒有以往輕鬆。此外，隨著多巴胺水平的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就進入了一個惡性循環。

看吧，跑友們，這就是停下兩周不跑步的下場。「拳不離手，曲不離口」，這放在跑步上也是完全適用的真理。所以無論在什麼情況下，適當的運動是保持你運動水準最好辦法。千萬別懶哦！

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