你了解激素作用嗎？我來告訴你關於它的一切！

激素對運動，包括力量訓練的基本反應是激素的濃度上升。提高幅度與運動強度，持續時間還有參與運動的肌肉體積有關，實際上很多激素，當運動強度超過了閾值時，激素的濃度就會上升。可見，激素對於訓練增肌上有一定的影響效果。

健美運動員縮短組間間歇時間是為了更好的達到「泵血」效果。由此認為，多組數，多次數，短組間間歇的力量訓練會對內分泌激素有促進作用。然而並沒用確鑿的證據表明高水平的健美運動員的肌細胞的要大於高水平的力量舉運動員或者是舉重運動員。

同時，也沒有證據證明短組間間歇的訓練更有利於肌肉體積的增加。有一定訓練背景的青年男子為訓練對象，經過了9周的力量訓練，發現大腿肌肉或大腿單個肌肉分別在組間間歇30秒於組間間歇3分鐘的訓練方式下，肌肉圍度或肌肉橫截面並無差異。如果說短組間間歇的訓練對於效果更加明顯，研究表明了激素反應不能引起肌肉的適應性增加。

強化激素反應對於肌肉組織重塑可以發揮積極作用，但是這種強化作用由負荷量和運動功率這兩個因素造就的。激素反應不是功能關鍵所在，但是並不是無關緊要的。

負荷量

短時間的訓練無法引起量變到質變的過程，但是研究表明了，做功量越大，訓練產生的肌肉體積增加效果會更加明顯，大負荷的做功通常採用多組，每組6到12次的訓練計劃安排，大肌肉群參與訓練相比於小肌肉群引發的激素反應會更加明顯。

訓練重量很重要，但是要清楚自身可以適合負荷的大重量，負荷量不要一成不變，要不斷地變化重量，組數和次數減少，負荷量要有一定增加，組數和次數增加，要適當的減少負荷量，無論是大負荷量訓練，小負荷量訓練，最終都能讓其有所訓練效果。

訓練功率

在訓練上，高功率的輸出持續的時間越長，體內睾丸酮的生產量越多。多組，每組多次的力量訓練會造成生長激素的一定積累，力量訓練引起的肌肥增大過程是通過各種各樣的相互作用來實現的。

從理論上分析，訓練引起的內分泌，自分泌反應對於機體組織重建或發展會產生一定影響。

訓練上，不僅僅要強調訓練強度，密度，還有訓練功率，功率是結合與訓練重量和訓練次數的綜合訓練量的輸出對於時間的比率，要想提高自身的訓練水平，肌肉力量和肌肉體積圍度，要對於訓練做功提起一定重視，長期性的身體激素變化在肌肉增加，功率的提高上可以起到發揮性的作用。

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