延邊地區2018年8月13日天氣預報：今天是星期一，農曆七月初三 ，今天白天到夜間多雲，有陣雨，偏東風 3級

延吉：26~19度

龍井：28~18度

敦化：25~18度

安圖：26~18度

汪清：25~19度

和龍：29~18度

琿春：26~21度

圖們：26~17度

【早安分享】

《短》一天很短， 短得來不及擁抱清晨， 就已經手握黃昏。 一年很短， 短得來不及細品初春的美麗， 就要打點素裹秋霜。 一生很短， 短得來不及享用美好年華， 就已經身處遲暮。 總是經過得太快， 領悟得太晚， 我們要學會珍惜。 珍惜人生路上的親情、友情、 同事情、同學情、朋友情。 一旦擦身而過， 也許永不邂逅。

早上好

晚餐怎麼吃才不發胖

早餐多樣化健康又能減肥

營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎麼吃健康又能減肥？早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物。

例如：雞蛋，加燕麥片或全麥麵包，加牛奶，加堅果，熱量可以控制在350大卡左右。

午餐合理攝入健康又能減肥

每天怎麼吃可以減肥？中午的午餐要吃8封飽，午餐重點在全面。對於減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

例如：蔬菜和素食佔到午餐總量的一半，肉類佔到總量的1/4，主食佔總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。

晚餐適量健康又能減肥

每天怎麼吃飯容易減肥？想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路，很多人為了減肥不吃晚餐，這是不好的。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過七成飽；睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。

晚餐怎麼吃才不發胖

減肥，一直都是妹子追求的一個目標。在一眾奇怪的減肥方法中，都有「過午不食」的說法。很多妹子為了瘦，開始了自虐生活，想吃不能吃，好痛苦。

雖然不吃晚餐，在短時間內頗有成效，但是長期下來，對健康的傷害卻很大。一旦身體的肌肉被消耗光了，新陳代謝慢了，反而影響了減肥。如果你突然開始恢復進食，那麼體重就會翻倍的漲，這是不吃晚餐要付出的代價。那麼晚餐怎麼吃不胖？這個問題還是有些高難度的，所謂魚和熊掌不可兼得。但也並非沒有辦法，掌握科學的進食方法，還是能達到這個效果的。

1、食材要新鮮，避免二次加工

對於晚餐食材的選擇也是非常重要的，一定要選擇新鮮的食材，千萬不要選一些熏肉，烤腸等二次加工的食物來當晚餐。速食食品也要拒絕，特別是很方便的速食麵。它們所帶來的熱量和脂肪是不可估量的。

2、優選清淡食物，營養要均衡

高油高鹽高糖，這三高食物是不能碰的，雖然好吃，但它們是長胖的催化劑啊！該放棄還是得放棄。晚餐呢，還是以清淡為主。那麼在挑選晚餐的過程中，還要注意營養搭配。不論是維生素、蛋白質還是纖維素的補充，都不能忽略。

除了掌握上述的這些進行原則，晚餐的樣式也很有講究。在晚餐中，除了一些清淡的小粥，最適合當減肥的晚餐，就是「熱沙拉」。

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