六款一定讓你變瘦的健康減肥晚餐食譜

原標題：六款一定讓你變瘦的健康減肥晚餐食譜

晚餐是減肥過程中非常重要的一餐，不吃以及盲目亂吃都會嚴重影響減肥的效果。專家認為，想要健康高效瘦身，就一定要找到最適合自己的健康減肥晚餐食譜。或者根據減肥要求，製作出一款專屬自己的健康減肥晚餐食譜。下文中小編為大家詳細介紹了健康減肥晚餐食譜的飲食原則以及六款能讓大家成功瘦身的健康減肥晚餐食譜，大家一定要仔細閱讀哦！

健康減肥晚餐食譜的飲食原則

要減肥，晚餐一定要特別慎重地控制。那麼，該怎樣吃晚餐是最好的呢?簡單地說，要遵守三個字原則：早、少、淡。不過，少吃不代表不吃，想要收穫好的減肥效果，晚餐不僅要吃，還要吃的精，要兼顧營養均衡，否則損害身體健康就得不償失了。除此之外，晚餐後還應該運動半小時，例如散步，慢跑，跳繩，瑜伽之類的，而且還必須搭配使用減肥達人一致認可的經典輔瘦品牌Amywish，這樣減脂瘦身的效果才會更顯著。作為輔瘦界最受歡迎的瘦身品牌，Amywish絕對不會讓大家失望，旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅擁有驚人的減脂瘦身效果，而且還具有助力養成易瘦體質之功效，以至於上市之後迅速成為肥胖人士減脂瘦身時的必備搭檔！

六款備受推崇的健康減肥晚餐食譜

健康減肥晚餐食譜之雞肉沙拉+酸奶

材料：雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。做法：1.胡蘿蔔洗凈後去皮切末；火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿蔔末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿蔔可以提前焯一下再吃，焯的時候水裡放些鹽和食用油。

此款健康減肥晚餐食譜功效：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。

健康減肥晚餐食譜之海鮮冬瓜湯+糙米飯

材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥、姜、香菜、鹽、雞精、香油。做法：1.所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。2.鍋里放入清水、蔥段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出；再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出。3.將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。4.將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調入鹽和雞精；煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。功效：蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內多餘水分。糙米富含膳食纖維，有利於潤腸通便。

健康減肥晚餐食譜之青菜玉米面小餅+紅薯粥

材料：玉米面140克、黃豆面50克、麵粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1～2根、胡蘿蔔小半根、清水適量、鹽1小匙。做法：1.將三種面的分量稱好，然後混合均勻。將青菜洗凈切末，胡蘿蔔去皮切末或是小丁，小香腸切片。2.將切好的青菜末，胡蘿蔔碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據需要逐漸的加入清水，和成混合麵糰。3.平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮麵糰，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。功效：玉米面、紅薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內堆積毒素，而且熱量不高，是減肥MM的不二之選。

健康減肥晚餐食譜之肉醬焗意粉

材料：義大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、義大利面醬。做法：1.將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。2.鍋內做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。3.放入西紅柿末繼續煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。4.倒入義大利面番茄醬繼續煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調味，倒入煮好的意麵和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上乳酪粉。功效：義大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質，又含複合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。

健康減肥晚餐食譜之南瓜番茄排毒湯+白米飯

材料：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿蔔1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。做法：1.南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿蔔分別切成小塊備用；2.南瓜胡蘿蔔加入足量清水，上火煲煮；3.沸騰後，轉文火煲10分鐘；加入蘋果大火煮沸；4.加入小番茄，大火煮沸，最後轉文火煲10分鐘。

此款健康減肥晚餐食譜功效：南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃，因為它的纖維質豐富，所以有助排出體內廢物，促進紅細胞的生成，同時還有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

健康減肥晚餐食譜之雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

材料：大米250克、雞蛋2個、青豆50克、玉米粒少許、胡蘿蔔30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。做法：1.青豆、玉米粒可以用速凍的，取出來泡在清水裡，胡蘿蔔取一小段切丁。2.雞蛋打散，下油鍋中炒熟劃碎，然後盛出。炒鍋里倒入少許油，燒熱後放入豬肉末炒幾下，再放入胡蘿蔔丁，青豆，玉米粒，醬油一起炒熟，最後加少許鹽調味。3.大米淘洗乾淨，放入電飯鍋中，加適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入電飯鍋中，按下煮飯檔就可以了，建議等開關跳起後5分鐘，再將開關按下燜2～3分鐘，使鍋內多餘水分蒸發掉。

此款健康減肥晚餐食譜功效：雞蛋含有豐富的蛋白質，能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保護血管防止硬化。而紫菜則具有潤腸通便、緩解便秘之功效。

怎麼樣？有沒有找到最適合自己的那一款健康減肥晚餐食譜？晚餐可以說是最重要也最容易被大家忽視的一餐，很多人之所以減肥失敗，就是因為沒有找到能讓自己變瘦的健康減肥晚餐食譜。上文中小編為大家介紹的這六款健康減肥晚餐食譜減脂瘦身的效果非常強，不知道如何吃晚餐的妹紙，不妨大膽嘗試一下，一定不會讓你失望的！

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