增肌不會使用這個器械，你就無法達到高效增肌效果

拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。一個十分常見的健身器材，可即便是如此，拉力器也有各種各樣的訓練方法，下面給大家介紹一下使用拉力器的基本方法 。

一.高位拉伸法。

這一方法可以使你一邊進行舉臂練習一邊做著彎舉，一個方法兩種訓練動作，結合多種肌肉收益。此項方法訓練下來很好的使你那肱肌各項機能提高。

剛剛開始的時候，我們所要準備好的姿勢就是把拉力器的兩個把手掛在其兩側的高位滑輪上，然後人站在中間，兩隻手各握一個滑輪，雙臂向兩側的滑輪伸出並且要和地面平行。之後就要使肘部彎屈，緩慢的把兩側的把手漸漸的拉向你的頭部。注意：一定要保持上臂的穩定，當感覺到二頭肌發緊的時候，儘力將拉力器往中間的方向拉然後慢慢地回到剛剛開始的位置。

二．站立式雙手拉力器的彎舉。

這個動作我們在健身房中十分的常見，我們可以藉助鐵栓來調整拉力器的重量，這樣就會比不斷調整杠鈴或啞鈴片的重量簡單很多。剛剛開始之時的姿勢，可以選擇一根差不多程度的橫杠，掛在可以低拉的滑輪上。然後面對著滑輪站立，讓膝部微微彎曲，使下背部呢稍微彎，保持握距與肩同寬。

三. 拉力器彎舉。

單手的訓練能夠使訓練之後的效果更加顯著，同時也可以充分地刺激肱二頭肌肱三頭肌。握著把手，將身體稍稍地偏於軸線一側，使你所要訓練的手臂接近訓練的拉力器。然後使肘關節稍稍彎曲，當拉力器被拉到最高點的時侯，掌心要向上，然後循環開始的動作。

四．利用所開展的拉力器的托臂。

時時刻刻的可以保持肌肉的緊張度，訓練效果可以說是非常明顯的。開始要調整好位置距離，要調節到適合自己的位置，不然身體可能保持不了平衡而且能鍛煉到的部位也會打折扣，能夠與拉力器處於一條直線的時候就是最佳位置。手將其套住，上臂可以靠著靠墊。記住要保持你的上臂和肘部的位置不動，最後屈臂將橫杠上舉到最高點的位置，在最高點處停頓片刻後，再緩緩地將橫杠放於低處。

五．反式高位器法。

這個方法其實並不常見，但是可以使你的下背部處於較為放鬆的狀態，同時又讓你免除因為身體方面的發力帶來的肌肉損傷，使屈肘肌群的訓練效果更好。在拉力器的十字地方放置一工具，並掛在那高位處的滑輪上，身體仰卧於長凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手約以一手的距離握住橫杠。同樣是讓上臂盡量地穩定，漸漸彎曲肘部，將橫杠拉向前額就可以了。當二頭肌感覺緊的時候呢儘力下拉，然後慢慢返回至開始的動作，如此往複循環。

最後我們要注意健身訓練的時間，在訓練的間隙也要注意休息喝水，在進行鍛煉結束後要記得身體的拉伸，否則會造成肌肉的酸痛。

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