減肥遭遇大姨媽，這5件事千萬不要做！

周五好，我是九姑娘~

 

有妹紙曾經問過我：

九

21天剛剛打卡3天

但是姨媽就洶湧殺到

怎麼辦？

這裡其實有兩個問題：

1：21天遇到生理期怎麼辦？

2：生理期能不能運動？

首先呢

在21天的打卡頁面是有

生理期選項

的

遇到生理期的話

勾選生理期然後打卡就可以啦~

不過先別著急勾選

畢竟

生理期能不能運動這個問題還沒解決呢！

 

1：生理期能不能運動？

看每個人的身體情況。

 

如果你在大姨媽期間有

痛經嚴重、月經量過大、陰道不規則出血

等問題的話，那麼建議還是好好休息，當一個安靜的美少女就好。

 

不用擔心不運動就會胖，只要你不放飛自己暴飲暴食，其實並沒有那麼容易長肉。

至於生理期期間上秤發現體重增加了，那是因為

受到激素的影響，導致身體的水分增加

，都是水的重量，生理期後會自然回落的。

如果你在大姨媽期間沒有這些問題，或者只是出現在前面2~3天會比較不舒服但是後面就恢復了，那麼還是可以運動的。

 

適當的運動對姨媽也有好處，有助於血液循環和神經系統的平衡，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，讓經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

2：生理期不能做哪些運動？

雖然適當運動對身體有好處，但也不意味著生理期什麼運動都能做，最好避開這幾種運動哦~

 

1

 高強度有氧運動

比如：

快跑、跳遠、跳繩、Tabata、蹦床操

等等。

這些運動強度比較大、跳躍動作多，最好盡量避免。

 

2

增加腹壓的運動

比如：

仰卧起坐、俯卧撐、呼啦圈、平板支撐

等等。

這類利用腹部發力的運動會增加腹部壓力從而壓迫子宮，可能會導致痛經。

3

任何骨盆高於心髒的動作

比如：

倒立、臀橋

等等。

骨盆高於心髒的動作會改變血壓，提高子宮內膜異位症的風險。

 

4

騎跨類動作

比如：

騎自行車、動感單車

等等。

生理期子宮及外陰充血，騎跨類動作可能會損傷到這一部位。

 

5

游泳

不建議游泳是因為水可能不太乾淨，為了避免病菌入侵造成感染，生理期還是盡量不要游泳。

 

3：生理期如何適度運動？

這裡也是要分人的：

1. 經常鍛煉、體能較好的女生可以照常訓練，但最好把運動強度降低一點，

降到平時的60%左右，減少動作次數或放慢動作速度

。

 

2. 不常運動、體能較弱的女生適合輕量運動，如

瑜伽、散步、拉伸訓練

等，像之前的泡沫軸拉伸教程，生理期就完全可以有~

 

如果不知道自己的運動是不是適度的話，可以參考下這個標準：

 

睡一覺後疲累感可以自行消失

出血量未增大

沒有出現腹部疼痛

如果運動後是這種感覺的話，那就說明運動強度比較適合哦~

-end-

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