有種胖叫腫，有種腫叫吃太咸…7種水果幫你消腫~

周四好，我是九姑娘~

你們知道身邊有一個夏天愛吃火鍋的閨蜜是一種什麼感受嗎？

對於九來說，就是水腫更嚴重了！

不瞞你們說，拜閨蜜所賜，這個月的三分之一還沒過，我已經吃完第2頓火鍋了。吃火鍋太頻繁的結果就是鹽超標，水腫得更嚴重了。

這裡要稍微科普下，

吃太咸是會導致水腫

的：

我們的身體細胞維持著鈉/鉀離子的平衡——細胞內鉀離子含量高，細胞外鈉離子含量高。

一旦這個平衡被打破，比如吃太咸，就會導致鈉離子變多，我們的身體覺得「咸」了，於是會減少水分的排出，留住水來「解渴」，造成水腫。

如果想要消腫，那麼可以控制

鈉攝入量和補充鉀來調節平衡

。

說人話就是：

少吃點鹽，還有就是多吃點含鉀食物。

如果你平時也比較重口味，吃得比較鹹的話，那麼九要特別推薦這7種特別消腫水果~

消腫水果

1：椰子

100g椰子的

鉀含量達到 475mg，對於水腫的人來說，吃椰子挺好。但對減肥er來說，椰子就不太好了，畢竟它的熱量是 

241

大卡/100g。

怕胖的話，可以考慮喝椰子水，新鮮的椰子水的鉀含量是 200mg/100g，熱量卻只有 21大卡，對減肥er比較友好。

2：菠蘿蜜

100g菠蘿蜜的鉀含量達到330mg，用來排水也是不錯的。但是菠蘿蜜雖然熱量還好，103大卡/100g，但是含糖量比較高，達到15%以上，減肥期間最好適當吃。

3：山楂

和椰子和菠蘿蜜相比，山楂在熱量上比較友好，98大卡/100g，排水效果也不錯，鉀含量可以達到299mg/100g。

但有一個不太好的地方在於，雖然吃起來酸酸的，它的糖卻一點也沒少，高達 22%，是一種特別容易迷惑人的水果，適當吃適當吃。

4：榴槤

榴槤的鉀含量可以達到

436mg/100g，對於重口味星人來說，也是

排水效果不錯的水果，可惜它的脂肪和糖分都不太友好。

成熟的榴槤油脂含量5%以上，糖分也不低，達到27g/100g，熱量 

147 

大卡/100g。不宜貪吃。

5：

香蕉

香蕉在水腫界算是消腫網紅了，不過它也算是名符其實的那種，鉀含量是358mg/100g。

熱量方面還不錯，89大卡/100g，和前面幾種比起來算很不錯了。不過，九最欣賞它的地方還是，不用洗還不用削皮，特別適合我們這種懶癌晚期。

6：桂圓

夏天上市的桂圓也是補鉀小能手，鉀含量是248mg/100g，熱量方面是71大卡/100g，只是比香蕉差一點。

但是它也有一個問題就是：糖hin多。如果喜歡的話，建議大家盡量吃新鮮的桂圓，因為做成桂圓乾之後，糖分會高出一大截，就更加不利於減肥了。

7：番石榴

番石榴也是不錯的消腫水果，鉀含量可以達到235mg/100g，熱量也不高，是53大卡/100g。本身纖維素含量挺高，適量吃對便秘有好處，不過一次性吃太多的話可能也會導致便秘加重。

最後九想說，雖然今天安利的水果都挺消腫的，但有些水果的熱量和含糖量也是要注意下的哦，不要最後水腫消了但是人卻因為吃太多變月半了。

但是注意歸注意，其實適量吃的話，問題也不會很大。

如果你想消腫的話，可以把水果的分量控制在

 200

g左右，不超過一個拳頭大小，這樣吃就能消腫又不胖啦~

-end-

其實是hin重要的ps：

瘦Club上新了好多變瘦變白變漂亮的好物

點擊下面的小程序圖片

一鍵變美！

??????

食物 熱量	減 肥 測試	懶 人 減重
瘦小肚子	夏 季 祛濕	減 肥 必讀
天鵝臂	七 天 速瘦	易 瘦體質
蔬菜 減肥	多 瘦200卡	跑 步刷脂

 ↓  

 

點擊【閱讀原文】，

發現更多好物~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 39減肥健身學院 的精彩文章: