從初級到高級，這些是你應該知道的訓練策略

如果健身按照初級，增肌，高級分級設計的探討在於了解如何將不同的訓練策略應用大實際當中去，這樣的訓練可以給不同的健身愛好者提供不同的訓練需求。

除外，訓練上內容的變化，如：各種延伸技術和輔助動作，以技術為訓練計劃為基礎，對於訓練者的訓練水平逐級太高有很關鍵的作用。

複雜的訓練變化應對具體表現和落實在不同的方面，不同的訓練方法，不同的訓練手段，決斷性的訓練安排所有的健身愛好者都是從基礎訓練開始的，然後在逐漸向更高的階段進行發展，這才是最主要的，最合理的。

初級的訓練策略

比較傳統的初級訓練方式可以簡化分為漸進式和波浪式。也叫線性分期模式，需要注意的是，線性分期要以漸進，遞增負荷強度或是訓練負荷為特徵的訓練劃分，這種方法的目的都是為了能夠提高訓練強度，在為期數周的訓練對於機體保持一定適應性。

最初的訓練適應相對普遍，即便是相對簡單的訓練和恢復都會產生明顯的訓練效果。然而從長遠的角度來看，適應會越來越專門化，也不易產生進一步的效果，這時低水平的或是單調的訓練會很難以產生理想的訓練效果從而也影響了發揮作用。

中級的訓練策略

中級分期訓練的最大特點是提高各種訓練階段內或者是階段間的變化程度。如果說初級訓練的訓練安排以大周期為主線，到了中級訓練，重要的是關注如何安排中，小周期的訓練變化，負荷變化不僅僅表現在月，周的訓練上，也反應在訓練周期的組合變化上。

當你的訓練技術和能力都得到了提高之後，就需要適當增加訓練方法，要適當性的增加一些輔助性的訓練手段和訓練變化才能夠促使訓練效果的產生，尤其是對於小的肌肉群而言，不僅僅所要能夠大重量刺激訓練，自由力量訓練也必不可少。

高級的訓練策略

高水平的健身需要有足夠多的訓練變化和創新。若要進一步開發自身的訓練潛質，就必須要施加更大的訓練強度和負荷量來產生新的訓練適應性和效果，關鍵的問題很多人會就此陷入：單一訓練或者是過頻繁的大負荷訓練。這樣常常會造成訓練壓力，負面影響的產生。

通過改變各個階段的特定訓練密度和訓練時間可以達到調整提高訓練強度和負荷的目的，還有就是調整訓練每組的重複次數，每次的訓練在訓練方法和數量上呈現出組合性的變化，在各個階段，可以運用簡便，有效的方式調整訓練能力和負荷量。

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