患了腰間盤突出，這些小妙招，值得收藏

在現在的社會生活中，快節奏的生活和工作充滿著人們的每一天。亞健康和慢性疾病正在慢慢的吞噬著人們的健康。就拿腰間盤突出來說吧，對於這樣的一種疾病的患者在日常的生活中有什麼比較好的鍛煉方法呢？

1、屈伸膝關節

即仰卧位，膝關節屈曲伸直交替，在屈伸的過程中，尤其是伸直時候注意保持「勾腳」。

鍛煉方法：雙側鍛煉（健側患側均需鍛煉）。勾腳的前提下，行膝關節屈曲伸直動作，動作和緩，伸直時停留3-5秒，同樣建議1組10次開始，一天5-8組，以不加重癥狀為度。

2、前屈後伸

兩腿應站直並開立，要與肩同寬，且雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要盡量的使自己的腰部肌肉放鬆。

腰椎間盤突出的患者在平時的生活中也需要注意各個方面的護理，注重方法，同時對於術後要避免複發現象，做好康復的工作。

1. 避免雙腿長時間的站立。在長時間站立工作時,準備高30厘米的桌子,雙腳交替放在上面,減少腰的彎曲次數,彎腰洗臉,伸直背部肌肉的象徵膝蓋。

2、注意飲食的營養。日常飲食中應該少餐,營養豐富,容易消化。要注意新鮮的蔬菜和水果,使人體攝入豐富的維生素,使腸道有更多的纖維素來保持水分,促進腸道蠕動,預防便秘。因此,睡前或早晨,應使用蜂蜜水或稀釋鹽水。

最後分享一中藥熱敷法：

如果不想做手術，可外用-黑尤蒙·外敷散，對椎間盤突出有非常明顯的作用。中藥有效成分滲入肌膚，直達病灶，可有效的通筋活絡，從而緩解神經壓迫和消除無菌性炎症，改善血液循環，提高代謝機能，以達到通經活絡、祛濕除寒，活血止痛之功效。

1.使用的時候將外敷散用醋泡一下，然後再將中藥蒸熱熱敷在腰椎上。對於椎間盤突出有非常明顯的作用。（注意蒸熱的時候不要蓋鍋蓋，以防凝結水滴，可以用毛巾蒙上代替鍋蓋）

2.藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以（熱敷患處）使用。不要燙傷自己。大部分人都可以通過熱敷中藥達到治癒的目的，此方法安全又綠色。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！